Особенности выбора беговых дорожек для женщин

Существует много различных моделей беговых дорожек, и специализированных «женских» среди них нет. Прекрасной половине человечества просто нужно следовать некоторым правилам в процессе тренировки, чтобы добиться желаемого для многих результата: стройной фигуры.

Изменение угла подъема бегового полотна помогает лучшей проработке задней поверхности бедра, ягодиц и мышц голени.

Продолжительный бег трусцой способствует «высушиванию» мышц.

Не подпрыгивайте в процессе бега! Вы рискуете серьезно травмировать суставы. Бегать необходимо на слегка согнутых ногах, активно работая мышцами бедер. Тело должно двигаться параллельно земле вперед, а не вверх-вниз.

При быстрой ходьбе старайтесь перекатываться с пятки на носок, мягко переступать с ноги на ногу, работайте бедрами, держите пресс в напряжении и активно двигайте руками, как в спортивной ходьбе.

Оптимальная скорость ходьбы – 6-7 км/ч. Держите спину ровно, а пресс – в напряжении, ощущая и контролируя каждую мышцу. Дышите носом, двигая согнутыми в локтях руками; не бегите за дорожкой, повиснув на поручнях.
 

Существует много разных программ занятий на беговой дорожке, учитывающих особенности женского организма. Например, программа, зависящая от менструального цикла:

С 1 по 14 день – интервальный тренинг (минута быстрого бега чередуется с минутой ходьбы) в течение 20-25 минут.

С 15 по 28 дни – продолжительные тренировки (длительностью до 45-50 минут) со значением пульса в пределах 120 уд/мин.

При этом кардиотренировки можно и нужно сочетать с силовыми, но следует помнить, что в первые дни менструации силовые упражнения нужно делать с небольшим весом и большим количеством повторов, а вот кардиотренировки как раз хорошо избавляют от болей. И не забудьте после занятий побаловать себя десертом, ведь вашему организму в это время требуется очень много углеводов.