Тренировка с утяжелителями на беговой дорожке

"Я в последнее время тренируюсь на беговой дорожке. Несколько лет назад я также занималась на эллиптическом тренажере, но мужу больше нравится беговая дорожка. Часть моей тренировочной программы включает использование килограммовых утяжелителей для увеличения нагрузки. Действительно ли дополнительный груз на руках или ногах помогает сжигать лишние калории?"

Периодически пользователи задают нам вопросы, в той или иной мере похожий на этот. Охотно попробуем внести ясность.

Добавление весовой нагрузки в процессе кардиотренировки имеет много преимуществ и сравнительно мало недостатков. На самом деле, это метод тренировки используется многими спринтерами, пловцами и баскетболистами, потому что позволяет повысить выносливость и силу. Приведёт ли добавление небольших весов к кардиотренировке к увеличению расхода энергии? Да, приведет, и можно добиться этого двумя способами.

Кардиотренировки с утяжелителями, с повышенными потреблением кислорода.
Для процесса сжигания жира в организме человека необходим кислород. В жировых отложениях, которые располагаются на бедрах, ягодицах или в брюшной области, жировые клетки используют кислород, чтобы сжечь накопленный жир и превратить его в энергию, которая необходима для эффективной работы мышц. При добавлении весовой нагрузки к вашему кардиоупражнению, будь то ходьба на беговой дорожке или бег, ваше тело фактически становится тяжелее для ваших ног. Другими словами, мышцам ног и живота теперь необходимо преодолеть повышенное сопротивление, чтобы иметь возможность перемещать тело в пространстве. Естественным результатом является повышенное потребление кислорода через легкие, более быстрый обмен веществ и увеличение циркуляции крови, чтобы мышцы могли работать под новой, повышенной нагрузкой. Жировые клетки будут реагировать соответствующим образом за счет ускорения процессов преобразования энергии, которые включают разрушение жировых отложений, используемых в качестве топлива для работающих мышц.

Мышцы ног являются самыми крупными. Мышцы ягодиц и четырехглавые мышцы (которые находятся в передней части бедра) являются крупнейшими мышцами вашего тела. Когда они начинают работать, метаболизм в ваших клетках ускоряется до очень высокой интенсивности. При добавлении весовой нагрузки к вашей обычной кардиотренировке вы специально увеличиваете нагрузку на мышцы ног, что неизбежно переводит организм на быстрый расход энергии. Вы будете сжигать калории намного быстрее, одев утяжелители на ноги, потому что увеличиваете нагрузку на крупнейшие мышцы, которыми являются мышцы ног. Кроме того, добавление веса к вашему телу теперь требует новых нервных импульсов для активации мышц. Другими словами, нервам, которые стимулируют мышцы ног, теперь необходимо увеличить «объем продукции», чтобы иметь возможность эффективно перемещать тело во время обычной тренировки. Эти накопленные процессы естественным образом приводят к значительному повышению потребления калорий в качестве топлива для работающих мышц и способствует адаптации нервной системы к более высокой рабочей нагрузке.

Сжигание калорий благодаря «нагруженной» кардиотренировке.
Добавление нагрузки к вашей кардиотренировке является отличным способом увеличить общий расход калорий. Тем не менее, необходимо учитывать последствия усталости. Если вы добавляете вес к вашему телу, вы можете уставать быстрее, что может привести к снижению потребления калорий, потому что вы будете проявлять меньше активности, чем привыкли. Для предотвращения этого, начните тренировку с очень малыми весами, пока вы постепенно не сможете наращивать силу и выносливость, чтобы поддерживать скорость в течение значительного периода времени.

Кроме того, следите за правильной осанкой во время "нагруженной" тренировки на беговой дорожке, чтобы ваш позвоночник смог адаптироваться к новой нагрузке, размещенной на костях скелета. Самый лучший способ, чтобы прибавить веса вашему телу во время кардиотренировки – одеть нагрузочный жилет, который облегчает равномерное распределение веса на вашем теле во время занятия. Другим способом является тренировка с гантелями весом один-два килограмма в руках. Однако держите их близко к телу, чтобы избежать сдвига центра тяжести, это может создать ненужную нагрузку и напряжение в позвоночнике.

Итак, тренировка с утяжелителями на беговой дорожке действительно может усилить процесс обмена веществ, а значит, способна содействовать более быстрому расходу калорий и расщеплению жира. Главное, всегда помнить о принципе «разумной целесообразности» и не форсировать сходу процесс увеличения нагрузки.

Рациональный подход позволит вам насладиться тренировками на беговой дорожке Oxygen Plasma III и в достаточной мере увеличить сжигание калорий во время тренировки.