Смотрим телевизор во время бега

У многих из нас есть любимые телевизионные передачи или сериалы. Они повторяются несколько раз в неделю в одно и то же время и катастрофически отнимают его у ваших спортивных тренировок. Не унывайте и ни в коем случае не отказывайтесь от одного ради другого, чтобы не вызвать неприятных эмоций. Наоборот, постарайтесь извлечь максимум пользы из сложившейся ситуации.

Если у вас дома стоит беговая дорожка, о которой вы почти позабыли, или если вы решились начать занятия на только что купленной для тренировок модели, можно попробовать сочетать развлечения и тренировки.

Организуйте пространство

Первое, что вам нужно сделать – передвинуть беговую дорожку или телевизор так, чтобы экран оказался прямо на уровне ваших глаз, когда вы бежите по беговому полотну. Не старайтесь смотреть передачу «через плечо» или сбоку – это вредно для вашего зрения. Учтите, что вы и так все время находитесь в движении и это испытание для ваших глаз.
Мы также не советуем вам бороться с собой и слушать интересный фильм из другой комнаты, потому что, наверняка, вам захочется прервать занятие ради любопытного момента. Сделаете вы это внезапно и как попало, можете сами подвернуть ногу или случайно повредить какую-нибудь деталь на беговой дорожке.

Снизьте интенсивность нагрузок во время просмотра

Ваше внимание будет распределено между двумя одинаково увлекательными занятиями и вы не сможете так быстро ускоряться как обычно на беговой дорожке. Осторожнее с наклоном бегового полотна – рассеянное внимание в данном случае может быть опасно.
Для прогулок у телевизора, выберите лучше спокойный темп бега на низких скоростях или даже ходьбу. Пользы будет не меньше, а риск получить травму резко снизится.

Постарайтесь выбрать удачное время и место

Если вы занимаетесь не в личной комнате, а где-нибудь в гостиной, то желательно предусмотреть, как постараться не мешать своим близким и родным. Сделайте это заранее. Сделайте сами, не дожидаясь бурных реакций. Помните, что прежде всего такое развлечение увлекает вас, но для остальных может создавать непредвиденные сложности. Если вы хотите заниматься так постоянно, лучше обсудить ваши планы с домочадцами и договориться заранее.

Четко определитесь, под какую передачу или серию фильмов вы будете заниматься.

Не старайтесь отложить это решение «на потом» и во время тренировки щелкать пультом телевизора, в спешке пытаясь угадать, что вас может заинтересовать на достаточно долгое время. Лучше просмотреть программу, выбрать точное время и заниматься каждый день регулярно с ожидаемым шоу, чем раздражаться и неверно себя настраивать перед тренировкой. Эмоции могут изменять уровень вашего сердцебиения и существенно сказаться на результатах. Если вы бежите в хорошем настроении, то и тело достигает гармоничного состояния, при котором и калории сжигаются быстрее, и мышцы сокращаются легко, естественно. Телевизор действительно должен помогать вам, а не мешать и вы должны относиться к нему как к средству разнообразить и улучшить тренировки.

Используйте с пользой время на рекламу!

Реклама раздражает. Особенно в больших количествах, особенно если смотреть ее постоянно. Ни в коем случае не упускайте этот момент и продумайте, что вы будете делать в паузах. Изучите курсы интервальных тренировок – возможно вы сможете подстроить ритм одной подобной программы под ваш график и, например, в паузах выключать звук, ускоряться по максимуму, чтобы во время просмотра перейти к более спокойной, расслабляющей и продолжительной фазе. Совет простой, но многие об этом забывают. А эффективность интервальных тренировок доказана профессионалами давно.

Записывайте передачи!

Многие не начинают тренировки у телевизора из страха сбить особый личный настрой на занятия. Если ваше любимое шоу уже закончилось, а смотреть по телевизору в свободное время совсем нечего, то можно поставить записанную заранее передачу или посмотреть повтор старого выпуска. Вы также можете использовать онлайн сервисы через ваш ноутбук. Особенно актуален такой совет для спортивных мероприятий или соревнований.

Посоветуйтесь с врачом!

Перед организацией подобной тренировки, всегда стоит проверить собственное здоровье. Учтите советы вашего окулиста, врачей, которые следят за состоянием вашего опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Тренировки дома могут быть скучны, только если вы сами позволяете себе скучать. Будьте активнее и ищите все новые способы увлечь себя такой полезной тренировкой как бег. В любую погоду каждый день вы сможете обеспечить своему организму нужное ему движение в полном объеме – это лучшая профилактическая мера от возникновения большинства болезней и залог активного долголетия!