Тренировка на дорожке

Многие люди всегда имеют массу отговорок, чтобы не приступать к спортивным занятиям. Вы относите себя к их числу? Возможно, вы заняты на работе и сочетаете ее с семейными делами, что не позволяет уделить достаточно времени спорту. Иногда к занятиям не располагают погодные условия. Никакие отговорки не срабатывают при обсуждении тренировок на таком спортивном снаряде, как беговая дорожка. Она поможет укрепить здоровье и качественно улучшить самочувствие.

Вы можете возразить: «А как же инструктор?» Не беда! Его отсутствие не является проблемой. Помощь не потребуется по причине того, что нет необходимости в сложных движениях. Они просты и повседневны. Это всем знакомые ходьба и бег. Теперь погода не помешает спортивным занятиям. Не хотите отрываться от просмотра телепередач? Не надо! Расположите беговую дорожку напротив телевизора и совмещайте приятное с полезным. Одевайте кроссовки, и вперед, к здоровому образу жизни!

Принцип беговой дорожки

Беговая дорожка относится к разряду тренажеров, позволяющих чередовать бег с ходьбой не перемещаясь на какое-либо расстояние. Вы остаетесь на месте. Выбирайте комфортный тренировочный темп и занимайтесь, не покидая квартиры.

Достоинства беговой дорожки

Рынок располагает огромным ассортиментом спортивных тренажеров, предназначенных для проведения занятий в помещении. Сопоставить их возможности с потенциалом беговой дорожки можно лишь в редких случаях. Последняя позволяет быстро сжечь калории и приносит больше пользы. Тренажер с успехом заменяет греблю, лыжи и велосипед.

Об этом свидетельствуют результаты научных исследований с участием добровольцев, тренировавшихся на разных типах спортивных снарядов. Нагрузки при этом были сопоставимыми. Потеря калорий анализировалась посредством разработанной методики. При занятиях на беговой дорожке испытуемые теряли около 700 ккал за 1 час. При тренировках на велотренажере затрачивалось на 200 ккал меньше. Велотренажер по эффективности, в плане избавления от лишних калорий, уступает беговой дорожке.

Такой разный эффект обусловлен задействованием разного мускульного объема при выполнении тех или иных упражнений. Беговая дорожка дает возможность не только сжечь калории. Она решит такие проблемы, как остеопороз, повышенное артериальное давление, боль в позвоночнике. Ходьбу даже в этих ситуациях никто не отменял. Тренируясь на беговой дорожке, вы контролируете интенсивность занятий путем изменения скоростного режима рабочего полотна тренажера.

Достаточно 45 минут ходьбы при пятикратном повторении в течение недели, чтобы уменьшить риск получения простудных заболеваний на 50%. Польза ходьбы неоспорима. Она не возбраняется даже в период беременности. Гормональная перестройка, связанная с этим состоянием организма, приводит к ослаблению связочного аппарата. Ходьба сделает крепче мышцы и суставы, помогая удерживать растущий в объеме живот.

Функционал тренажера позволяет регулировать угол наклона рабочей поверхности, усиливая тем самым величину нагрузки. За потерей калорий следят специальные датчики. Они же проинформируют о времени тренировки и пройденном расстоянии. Модуль памяти хранит результаты предыдущих занятий. Ведется статистика, и прослеживается динамика.

Беговая дорожка сделает вашу фигуру подтянутой. Нормализуется мышечный тонус во всем теле. Мышечный аппарат укрепится, а кровообращение усилится, насыщая ткани кислородом.

Покупка беговой дорожки

Многие на энтузиазме приобретают беговую дорожку, но со временем запал пропадает, и она превращается в бельевую сушилку. Для начала эффективных занятий требуется присутствия силы духа. Если вам близок тренировочный формат при использовании беговой дорожки, не бойтесь трудностей и начинайте заниматься.

Перед покупкой такого тренажера не лишне будет заглянуть в ближайший тренажерный зал, чтобы познакомиться с ним поближе. Скажем, возьмите абонемент на 1 месяц. За это время вы сможете оценить все плюсы и минусы.

Если вы твердо решили приобрести беговую дорожку для дома, ознакомьтесь с множеством разнообразных моделей. Они имеют различие в комплектации и цене. Модели могут быть как механические, так и с электроприводом. Встроены специальные программы, обрабатывающие физиологические параметры и выводящие их в виде графиков. Ценовая категория беговых дорожек сильно различается. Чем больше функциональных возможностей, тем выше цена.

При покупке сконцентрируйтесь на таких вещах, как:

• присутствие поручней и наличие сетевого отключения;
• соответствие габаритов беговой дорожки параметрам помещения для ее установки;
• скоростной диапазон, соотнесенный с вашей физической подготовкой;
• параметры ширины рабочего полотна и его удобство;
• понятность и видимость представления информации на панели управления.

Одежда для занятий на беговой дорожке

Уделите должное внимание и экипировке для занятий на тренажере. Впрочем, экипировка – это сильно сказано! Кроме кроссовок, вам ничего не потребуется. Согласитесь, это существенный плюс, позволяющий сэкономить на дополнительных тратах.

Выбирая обувь для занятий, следите за тем, чтобы:

• она была качественной, с «дышащим» верхом, выполненным из кожи или нейлона;
• выбранный размер четко подходил вам по всем параметрам и не доставлял неудобств при одевании спортивной обуви на носки, которые должны быть изготовлены из акрила, впитывающего пот;
• хорошо поддерживался свод стопы;
• присутствовал мягкий валик в области пятки.

Начало тренировок

Перед началом занятий остановитесь на приемлемом для вас темпе. К его выбору подходят индивидуально, исходя из переносимости нагрузок. Начните с минимума. Постепенно, по мере роста выносливости, вы увеличите темп и тренировочную длительность. Если вы можете похвастаться отличной физической подготовкой, приступайте к тренировкам с высокой степенью нагрузки. Не забывайте о регулярности занятий. Только в этом случае ваши усилия приведут к конкретному результату. Для достижения цели необходимо приложить определенные усилия.

Начиная тренировку, выполните разминку. На нее достаточно потратить порядка 5-10 минут. Этим вы убережете себя от возможных травм. Если вы относитесь к разряду новичков и никогда раньше не тренировались ни на одном из спортивных снарядов, начните с ходьбы на протяжении 15 минут. Со временем плавно увеличивайте нагрузочный режим. Не помешает получить консультацию врача относительно длительности и интенсивности ходьбы.

В процессе тренировки контролируйте частоту пульса. Она не должна выходить за пределы, рекомендованные доктором. Придерживаясь определенных параметров, вы получите максимальную пользу для здоровья.

Для контроля частоты пульса поступайте так:

• Остановите тренировку;
• Измерьте пульс в области запястья, положив кончик указательного и среднего пальца на вену и слегка прижав ее. В течение 1 минуты отсчитывайте количество ударов;
• От числа 220 отнимите свой возраст. Таким образом вы определите максимальную для себя частоту сокращений сердца. Показатель ЧСС не должен превышать величины, равной 50-70% от вычисленного значения.

Тренировочные аксиомы

Максимум пользы и удовлетворения вы получите, тренируясь по всем правилам.

Не забывайте:

• изучить особенности беговой дорожки и панели управления перед началом занятия, для того чтобы контролировать скоростной режим, угол наклона рабочей поверхности и выключение;
• сохранять правильное положение тела, расправив плечи, смотря вперед и напрягая мышцы живота;
• выбирать ширину шага, которая является характерной для вашей повседневной ходьбы;
• избегать отклонения положения тела в какую-либо сторону при хождении.

В занятиях следуйте принципу регулярности, выбирая для них одинаковые часы и длительность.