Почему люди продолжают держатся за поручни?
|
Человеческое тело устроено так, что существует определенная правильная траектория естественного движения. Если вы слишком наклоняетесь вперед или назад, что ваши ноги неверно амортизируют нагрузку, поступающую от силы тяжести, от давления атмосферного столба на наш опорно-двигательный аппарат в первую очередь, включая позвоночник, но не только – на внутренние органы, на мышечную систему и уязвимые связки. Бег полезен, если выполнять его правильно хоть на улице, хоть в тренажерном зале на беговой дорожке.
Современные модели тренажеров оснащены различными приспособлениями для удобства пользователей. На всех без исключения беговых дорожках есть мощные поручни слева и справа. И новичкам нередко кажется, что сделано это потому, что разработчики оборудования считают, что люди должны опираться на них во время движения. На самом деле, они выполняют несколько другую функцию. Рукоятки нужны для кратковременной опоры, например, во время перехода с одной скорости на другую, или во время смены комплексных программ. Они могут стартовать слишком быстро и неожиданно для вас. Чтобы не упасть и не нанести себе травму, вы можете тут же облокотиться на рукоятки, а потом легко и безопасно настроить все как вам будет нужно.
На беговой дорожке нужно бежать также, как на улице – ваши руки должны находиться по бокам от тела в согнутом состоянии и помогать вашему передвижению, а не закрепощать его, что неизбежно, если вы будете цепляться за неподвижную опору.
Почему же люди, даже зная о назначении рукояток, все равно наклоняются к ним и держатся во время самого бега?
Мы насчитали тому 17 причин
Некоторые люди уверены, что у них настолько плохая координация движений от природы, что даже на минимальных скоростях им не обойтись без опоры.
Вопрос: а как эта способность может развиться, если ее не тренировать? Да, да, во время пробежек мы тренируем не только свои мышц или сердце, но и множество других систем организма и умение сохранять равновесие – одно из самых главных, оно впоследствии может спасти нас от травмы, так что просто включите этот пункт в список своих задач на тренировке. Не набирайте темп быстрее, чем можете выдержат без чувства головокружения. Постепенно вы сможете улучшить свои показатели, но при этом вы всегда должны бежать.
Снизьте темп! На беговой дорожке вы должны исходить из возможностей вашего организма и задавать скорость и интенсивность движения, которые не вызывают у вас дискомфорта. Иначе вы выматываете себя, а не тренируете. Постепенное наращивание нагрузки - это естественное развитие событий. Не старайтесь выглядеть лучше, чем вы есть, потому что иначе вы не достигните реальных результатов, а так и будете продолжать работать на публику.
Конечно, бывает сложно вообще не обращать внимание на мнение окружающих, особенно если занимаешься в спорт зале, где много опытных спортсменов, но побудьте немного эгоистом хотя бы в этом – думайте больше о себе, чем о других. Любите себя.
Вы знаете, как быстро люди приучаются выполнять упражнения неверно? Не приобретайте дурных привычек и вам не придется потом тратить много времени и усилий, чтобы «переломить себя». Сразу же постарайтесь понять логику всех правил на тренировках.
И еще через столько же лет это будет также неверно, а ваши результаты, даже если они вас полностью удовлетворяют, могли бы быть гораздо выше, потому что полезная нагрузка не уходила бы на ваши связки и суставы, что еще, возможно, вы ощутите в будущем. Если ваш первый тренер не объяснил вам, как верно пользоваться беговой дорожкой, то не упустите своего шанса исправить положение самостоятельно, как только вы узнали, как бегать правильно и полезно.
Опять же, сбавьте скорость!
В первую очередь вы тренируетесь – помните об этом. Если во время интенсивного бега, вы так раскачивайтесь, что не можете сфокусировать взгляд, то это движение необходимо вашему телу. Сдерживая его, вы вредите себе. Отложите журнал, книгу, включите лучше музыку или аудиокнигу в наушниках, если бежите быстро – пользы будет больше.
На самом деле эта «фишка» была придумана так, потому что разработчикам было удобнее вживить датчики в рукоятки, чем придумывать сложные крепления на вашем теле и способы передачи данных на компьютер.
Если вам нужно измерять пульс, пользуйтесь специальными сенсорами для груди или пояса, которые не сковывают ваших движений и не изменяют таким образом частоту естественных сердечных сокращений.
Сбавьте темп! Или даже прервитесь ненадолго.
Вы уверены, что ваш тренер уделяет вашим занятиям достаточно внимания? Не отмахивается ли просто он от вас? Попросите его объяснить, как по его мнению влияет изменение позы на ваши мышцы и суставы. Насколько это убедительно?
Доктора знают хорошо только то, в чем они специалисты. Доктор может вам посоветовать пройти восстанавливающий силы курс реабилитации, но как именно пользоваться тем или иным тренажером они далеко не всегда знают. Конечно, вы должны учитывать его мнение, особенно если сами по ощущениям на беговой дорожке чувствуете, что вам это необходимо какое-то время, но постепенно приучайте себя к верному положению. А верное – это бег с прямой спиной и откинутыми назад плечами, согнутыми по бокам руками и свободным шагом
Популярность метода не означает, что в нем нет заблуждения.
Когда вы бежите, ваши руки помогают вашему телу двигаться. Они не болтаются ненужными плетьми где-то в районе коленок. Инстинктивно, вы будете их держать у верхней части тела, потому что наш организм всегда стремится к наиболее выгодному и удобному положению, заложенному самой природой. Поймите, вы бежите не одними ногами, изменяется все ваше тело, все его системы настраиваются на другой лад – ускорение, концентрация на движении. Постарайтесь каждый раз стремиться к такому состоянию и оно в разы повысит эффективность ваших занятий, а настроение после тренировки обязательно будет подниматься и держаться еще несколько дней.
Самой природой было устроено так, чтобы мы ходили только на 2 ногах. Когда-то наши предки эволюционировали из четырехногих приматов в интеллектуальные двуногие существа и наше тело абсолютно изменилось под новые задачи. Прямохождение – это наше преимущество и наше нормальное состояние. Оно не может причинить нам вреда. Наоборот, когда мы выпрямляемся, лучше расширяется грудная клетка, в легкие попадает больше воздуха, а в клетки по всему организму, включая головной мозг и сердце больше кислорода.
Если вы смогли самостоятельно придти в тренажерный зал, то и на дорожке сможете удержаться. Просто поверьте в себя и не стартуйте на больших скоростях.
Пристегивайтесь специальным шнуром безопасности! Он поставляется в комплекте к каждой модели. К тому же, не забывайте про стабилизаторы напряжения – они дадут вам время, чтобы без суеты и торопливости сохранить ваши результаты, выключить запущенную программу и саму дорожку, и спокойно сойти с нее.