Какие мышцы развивает бег на тренажере?

1. Сердце
   В первую очередь, конечно, сердечная мышца. Она задействуется в любом состоянии, но при увеличении интенсивности ее возможности увеличиваются, а значит клетки вашего тела будут лучше снабжены всеми необходимыми им питательными веществами.
   В программах современных беговых дорожек  непременно есть пульсозависимые режимы, которые позволяют вам заниматься на определенном уровне сердцебиения, который наиболее полезен для вашего тела. Занятия на беговой дорожке способствуют как повышению выносливости сердца как механизма, так и увеличению силы самой сердечной мышцы.
2. Квадрицепсы
   Мышц, расположенные в передней верхней части ног тренируются при подъеме ноги.
   
   
    
3. Икроножные мышцы
   От колена до щиколотки идут длинные икроножные мышцы. Они отвечают за поддержание баланса во время ходьбы или бега, так что их важно регулярно тренировать, выполнять растяжки и поддерживать в эластичном виде.
    
4. Бицепсы бедер
   Этот вид мышц находится с задней части бедер и сильно включается в работу во время интенсивного бега, быстро и легко растягивается. Специалисты рекомендуют выполнять разминку с участием именно этих мышц, чтобы «разогреть» тело перед тренировкой.
    
5. Ягодичные мышцы
   Представляют из себя комплекс из трех больших парных мышц в верхней части ног и тазобедренной области. Большая мышца-разгибатель выпрямляет и фиксирует положение тела. Под ней находится средняя ягодичная мышца. Она  отвечает за отведение в сторону, как и третья, глубокая малая мышца.
   Не трудно догадаться, как сильно задействованы все эти мышцы в процессе бега или ходьбы на каждом этапе от начала до конца.

Чем полезно изменение угла наклона бегового полотна для развития мышц?

1. Позволяет увеличить нагрузку на быстро развивающуюся сердечно-сосудистую систему без увеличения нагрузки на несбалансированно развивающуюся мышечную систему.
   Мышечный каркас на теле всегда, обратите внимание, всегда имеет уязвимые места. Вы можете получать все запланированные результаты по графику и не подозревать, как перенапрягается какая-то незаметная для вас небольшая мышца просто потому, что вы чуть-чуть криво ставите ногу. Конечно, более сильные мышцы постараются компенсировать ее недостаточные усилия, но это не безопасно – как только ситуация изменится, вы можете «случайно» получить сильное растяжение или травму. Поэтому при развитии мышц нужно всегда немного «возвращаться назад»: даже если вы уже чувствуете, что можете работать на большей скорости и с большим усилием, скорее всего то, что вам реально нужно – вернуться к базовым подходам и уделить еще больше внимания технике выполнения самых простых упражнений и заново пройти этот же курс на новом уровне. А сердце и сосуды в это время не получат полезной развивающей нагрузки. Вот поэтому и предлагается разделить виды нагрузки на скоростную для мышц и силовую (угол наклона) для сердца.
2. Беговая дорожка развивает мышцы ног – это известно всем.
   А при изменении угла наклона в работу включаются мышцы спины и поясницы, которые удерживают тело. Так называемый режим «Бега по холмам вверх» помогает растягивать икроножные мышцы, удлинять их, да еще под наклоном, можно сказать, разминая. Такой подход поддерживает мышцы в постоянном тонусе и делает их эластичнее.
    
3. Мышцы бедер и ягодиц, как правило, недополучают полезного для них растяжения даже при интенсивном беге, потому что для поддержания баланса тело стремится выдерживать оптимальный средний шаг. При изменении угла наклона вы невольно будете делать более широкие шаги и бег будет сопровождаться стретчинг-тренировкой даже для сильных и глубоко залегающих мышц.
    
4. Наклон при беге вперед – это естественный механизм защиты от ударной нагрузки на уязвимую область от щиколоток до пяток
   Травмы и растяжения, боли и дискомфорт сильно подрывают желание новичков заниматься регулярно, а затем и тренироваться вообще. Сделайте свои занятия чуть более комфортными и приятными, увеличив угол наклона, а не скорость и вы избежите многих неприятных последствий.

Несколько фактов про подъем бегового полотна

1. Подобная нагрузка уменьшает риск травм – тренируется больше сердце, а не мышцы на завышенной пока для них скорости.
2. Для видимых результатов от тренировки с нагружением от подъема полотна нужно установить значение минимум на 10 %
3. Следите за тем, чтобы локти были согнуты как во время ходьбы, так и во время бега - это поможет вам сбалансировать свои усилия.
4. Сильный подъем полотна способствует сжиганию большего числа калорий. Вы быстрее достигните уровня сжигания жиров и сможете на нем подольше задержаться, чем во время скоростных подходов.
5. Подъем полотна – это силовая тренировка