Распространенные ошибки при тренировке

Несмотря на очевидный тренажерный бум и, как следствие, выпуск новых концепций  специализированных и универсальных тренажеров, беговые дорожки не сдают свои позиции в сердцах пользователей. Каждый знает, как полезен бег, как он доступен и эффективен, насколько комплексно его влияние, и оттого люди покупали и будут покупать беговые дорожки к себе домой и выбирать их в качестве одного из основных тренажеров на занятиях в спорт залах.

Тем не менее, не только новички, но и давно занимающиеся люди, которые в свое время не совсем внимательно отнеслись к рекомендациям профессионалов, не застрахованы от самых популярных ошибок во время тренировок. А ведь такие оплошности и недосмотры могут не только слегка снизить эффект, но и свести его практически к минимуму!

Внимательно прочите список самых распространенных ошибок. Возможно, так вы найдете причину, по которой у вас в последнее время перестали расти или снизились показатели.

Не держитесь за поручни во время бега!
Как только вы становитесь еще на неработающую дорожку, руки невольно сами ложатся на мощные поручни, которые есть в каждой современной модели. Ничего удивительного – ведь они сконструированы как еще одна опора, которая дарит вам ощущение комфорта и безопасности движения.

Только делать так во время бега все же не стоит и тому есть несколько причин:

1. Опираясь на поручни, вы невольно смещаете свой центр тяжести вперед, на верхнюю часть позвоночника, сутулите плечи – все это отрицательно сказывается на вашей костной системе, очень уязвимой во время динамических нагрузок.
2. Вы частично переносите полезную для ваших ног нагрузку на руки, на их сосуды, нежные ткани и особенно связки, что в будущем может обернуться проблемами в суставах, что вам совершенно не нужно.
3. В-третьих, излишне опираясь на руки, вы плохо рассчитываете оптимальную нагрузку для вашего организма и слишком быстро ускоряете события.

Верно будет сделать следующее:

• Встаньте на дорожку ровно. Так, как вы стоите или ходите по улице.
• Выпрямите голову и взгляните вперед, а не под ноги.
• Снимите руки с поручней, если положили их туда случайно или для отсчета вашего пульса (в одном из видов пробежек действительно руки иногда класть на поручни нужно, потому что там встроены сенсорные датчики, но все же этот курс небольшой, измените свое положение во время выполнения остальных, да и для пульсозависимой программы можете использовать датчик на поясе)
• Начните бег так, как будто бежите по любимому парку СПб, осматривая по пути окрестности - опираясь на дорожку только попеременно то одной, то другой стопой в момент их приземления. Если вы почувствуете, как вас немного шатает или кружится голова от слишком большого ускорения, то снизьте темп вашего бега. Не забывайте, что развитие навыков моторики – тоже один из полезных эффектов бега и вы должны постепенно добиваться ощущения устойчивости даже во время очень быстрого бега.

Следите за равномерностью шага
Бег – это естественное ритмичное движение. Вы должны расслабиться, спокойно дышать, не напрягать мышцы и не нервничать. Не старайтесь полностью сознательно контролировать себя – доверьтесь скрытым природным силам внутри вашего тела и двигайтесь так, как вы это делаете в жизни, и у вас сам по себе выровняется шаг, ни маленький или широкий, а такой, как вам будет удобно. Постарайтесь не отвлекаться и не переживать, можете мысленно пофантазировать, как вы бежите по широкому лугу, какая вокруг погода, обстановка. Если вы занимаетесь в спортзале, то можете завести новые знакомства и во время бега завязать интересный разговор – звук собственного или чужого голоса тоже может задать вам ритм, но, главное, все время продолжайте равномерно двигаться, не останавливайтесь, когда нужно что-то сказать, потому что этим вы снижаете эффект от ваших занятий.

Увеличивайте интенсивность
Тренируйтесь, а не проводите время!
Если вы занимаетесь не по реабилитационной программе восстановления сил после травмы, то каждый подход к спортивному снаряду должен быть для вас тренировкой.
Каждый раз, когда вы встаете на беговую дорожку, вы должны достигать новых результатов, в чем-то преодолеть себя, определенные лимиты своих возможностей и тем самым продвинуться вперед.
Если со временем вы превращаете свои тренировки в обыденность, то и польза от них будет минимальна. Увеличивать нагрузку нужно даже не для того, чтобы похудеть или накачать мышцы. Не забывайте, что только с постепенным увеличением интенсивности активно тренируются и все системы вашего организма: дыхательная, сердечно-сосудистая, опорно-двигательная, включая связки и суставы и, конечно, иммунная система организма

Хороший ориентир оптимального уровня нагрузки: когда сначала вам становится очень жарко и сильно увеличивается потоотделение, а потом возникает ощущение прохлады во всем теле. Постарайтесь каждый раз доходить хотя бы до первого такого «порога», а лучше до второго, третьего и т.д. сколько выдержите.