Программа бега по холмам

Занятия на беговой дорожке мы мысленно всегда представляем бегом по ровной поверхности с равномерным ритмом – хоть разговаривай, хоть книжку читай на ходу при любой скорости. Однако современные встроенные программы содержат более сложные возможности, например, имитацию бега по природным ландшафтам.

Бег по пересеченной местности – это преодоление естественных препятствий в виде подъемов и спусков с небольших холмов. Известно, что во время бега по неровной поверхности работают несколько другие мышцы, чем при обычном ровном беге, поэтому такие курсы часто входят в целые комплексы профессиональных спортивных тренировок для значительного повышения силовых возможностей ног. Помимо всего прочего такие тренировки снижают риск в будущем получить травму в уязвимых и малотренированных областях – связках и сухожилиях.

Бег по холмам даже относят скорее к виду силовых, а не аэробных упражнений. И, правда, ведь когда мы идем или бежим в горку, мы преодолеваем силу тяжести, действующую на нас, что гораздо сложнее, чем простое передвижение в горизонтальном направлении. Вспомните, когда взбегаешь по лестнице, то тяжелее дыхание, сердце колотится быстрее, а мышцы как будто скованы, потому что в них быстрее накапливаются продукты окисления. Тренировка в таком режиме позволяет организму выработать оптимальное состояние для таких случаев, а значит, снижает и круг ситуаций, когда вообще может возникнуть чрезмерное утомление.

Плюсы программы бега по холмам

• Увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему организма без изменения скорости; идеально подходит людям, которые не настроены на ускорения или для тех, кому они противопоказаны из-за сильной нагрузки на позвоночник
• Бег по холмам идет в достаточно медленном режиме, чтобы не вредить связкам и сухожилиям в коленях и тазобедренном суставе.
• Неторопливый ритм подойдет для проходящих курс реабилитации на поздних этапах, когда резкие нагрузки все еще запрещены, но уже можно увеличивать их постепенно. Бег по холмам – отлично подходит.
• При таком виде тренировок мышцы поясницы невольно находятся в таком положении, что невольно выпрямляют ваше тело, значит, улучшается осанка
• Бег по холмам способствует растяжению мышц голеней и ахиллесовых сухожилий
• Замечательная альтернатива для людей с подошвенным фасцитом – нагрузка на пятки минимальна, а подошвы мягко растягиваются при каждом шаге.
• Бег по холмам – просто отличная программа, которая разнообразит ваши тренировки, сделает их более интересными и насыщенными.

Бег по холмам сложнее бега по ровной поверхности и поэтому иногда нам не хочется им заниматься, но все же нельзя не признавать, что отдача от него больше, так что дополнительные усилия того стоят. На самом деле, бег по холмам – одно из самых эффективных для развития упражнений, он входит в тренировочные курсы всех профессионалов, хотя бы потому, что позволяет нам лучше понять свои возможности, оценить силы, траекторию движения ног, а также повышает аэробные способности нашего организма. Программы бега о холмам на беговой дорожке существенно облегчают вам бег по настоящей пересеченной местности.

Полезнее всего:

1. Курс бега по холмам включать в общую программу тренировок как неотъемлимую составную часть
2. Проходить одну длинную дистанцию или с много с частыми повторениями с приложением всех сил
3. Краткие подходы на очень большой скорости

Бег по холмам и не должен быть легким, вам нужно выложиться на полную, но, конечно, так, чтобы остались силы доделать упражнение до конца, а не бросать его на середине. Точная нагрузка зависит от ваших индивидуальных возможностей. В большинстве беговых дорожек угол наклона полотна может изменяться до 12 процентов, этого вполне достаточно для всех ваших задач.