Почему пожилым людям нужна беговая дорожка

Почему пожилым людям нужна беговая дорожка

 

 

Беговая дорожка для пожилыхЕстественные возможности восстановления сил с возрастом ослабевают. Помимо накопившихся за жизнь недолеченных заболеваний, пожилые люди быстрее получают новые травмы даже от случайных неловких движений из-за потери координации. Постоянная усталость и упадок сил, негативный настрой и жизненные неурядицы заставляют пожилых проводить все больше времени в 4-х стенах своих квартир, отдыхая сидя у телевизора на диване, неподвижно и спокойно, а главное, как им кажется, безопасно. Не все понимают, что тем самым они еще больше подрывают защитные возможности своего организма. Системы жизнеобеспечения в теле пожилого человека, сердечно-сосудистая, дыхательная, иммунная должны восстанавливаться с помощью дополнительной активности.

С возрастом мышцы прекращают свой рост, их становится меньше, они теряют свою эластичность и гибкость, диапазон безопасных движений сильно сужается, а травмоопасных стремительно расширяется. Между тем все эти процессы обратимы, для этого утраченную гибкость надо возвращать регулярными занятиями. Задача эта сама по себе не сложная, да и время обычно есть, но мотивация у пожилых людей обычно сильно падает,  возникает много страхов и предрассудков, почему не стоит пользоваться тренажерами в преклонном возрасте.

Возможно, силовые тренажеры неподготовленному и противопоказаны. Их не бросают те, кто всю жизнь вел активный спортивный образ жизни, а начинать

Почему пожилые отказываются от занятий на беговых дорожек.


1. Устал, сил нет совсем
Если сидеть и дальше, они не появятся! Только в молодости человек может вымотаться из сил, а наутро проснуться полным энергии, «как только что родился». Вам же обязательно нужно восстанавливаться своими силами.

2. «Голова кружится, какой тут бег - еще упаду»
Слабость и усталость, головокружение и головная боль – не всегда симптомы серьезных проблем. Конечно, обратитесь к врачу и выясните все точно. И в то же время, всегда помните о том, что с возрастом ухудшаются наши психофизиологические возможности – внимание, тонкая моторика, координация движений и т.д. Все они нуждаются в ежедневной тренировке, чтобы просто сохраняться на прежнем уровне, а не снижаться. После 50-ти движение – это важное профилактическое средство, а беговая дорожка – доступное и самое безопасное средство его компенсации. На улице, в суматохе, среди вечно спешащих куда-то людей и сумасшедшего трафика, вы можете почувствовать себя неуютно – скорости слишком высокие. И если вы упадете, то не всегда найдется человек, который поможет просто подняться, не говоря уже о том, чтобы добраться до дома. На тренажере есть встроенные ремни безопасности. Неловкое движение не причинит вам серьезного вреда, вы просто сбавите темп, легко освободитесь и немного передохнете в комфортных домашних условиях.

3. «Болею, постоянно по больницам хожу. И времени нет, и сделать еще хуже боюсь»
Вы не повредите себе, если не будете включать интенсивные режимы и всегда будете верно использовать кардиодатчики, но ваши обменные процессы, ваше дыхание, ваше сердцебиение, защитная система вашего организма нуждаются в том, чтобы функционировать в нормальном режиме, чтобы справляться с болезнями и травмами. Поймите, что выделять время на тренировки, не менее важно, чем сходить к врачу - вы и своими силами можете помочь своему организму раскрыть скрытые резервы.

Советы как тренироваться на беговой дорожке пожилым

1.    Не изучайте инструкцию!
Вы сильно утомитесь и запутаетесь, читая длинные технические описания, и, скорее всего, до самих тренировок в этот день не дойдет, а на следующий найдутся какие-то другие дела. Не самое лучшее начало. Если вы решились начать бегать, обратитесь к своим детям или их знакомым или даже наймите тренера – попросите любого знающего человека кратко рассказать вам, как пользоваться этим оборудованием. Причем самое главное, чтобы вы тут же могли самостоятельно попробовать позаниматься. Сочетайте учебу с практикой!

2.    Пользуйтесь кнопками быстрого доступа на панели управления
Попросите своих помощников побыть рядом с вами хотя бы во время первой тренировки. Вместе попробуйте несколько разных программ, найдите комфортный для вас темп. Под конец первой тренировки внесите наиболее удобные для вас настройки в «любимую программу», которую вы потом сможете самостоятельно запустить, нажав всего 1 кнопку на панели. Обязательно сделайте это, даже если вам сейчас все ясно и кажется, что вы никогда ничего не забудете, все равно так приятно иметь под рукой такую «палочку-выручалочку», если в следующий раз запутаетесь. Включили – и тренируетесь. Захотите задать вопросы или попробовать нечто новое, потом найдете для этого более удобное время. У вас всегда должна быть одна, но 100% безотказно срабатывающая возможность самому справиться с ситуацией.

3.    Ознакомьтесь с правилами безопасной эксплуатации дорожки
Вторая кнопка, которую вы должны запомнить обязательно – выключающая движение бегового полотна, например, если вы почувствуете себя головокружение. Обычно она побольше остальных и заметного красного цвета, но впопыхах вы можете не успеть сразу сориентироваться на большой панели управления, поэтому лучше заранее найти эту кнопку и попробовать несколько раз включить тренажер и остановить его.

4.    Подберите тренировочную одежду.
Конечно, у вас есть любимая домашняя одежда. Вы к ней привыкли, она теплая и удобная, никакие сквозняки не помеха. И все же не относитесь к «молодежному» стилю слишком предвзято – когда вы начнете двигаться, одежда и обувь вам нужна будет более свободная и легкая. И пусть на ваш взгляд она слишком цветастая и на ней какие-то смешные и явно лишние «примочки», в которых вы боитесь выглядеть глупо. На самом деле дома вас никто и не видит, а если вы занимаетесь где-то в общественных местах, окружающие скорее оценят вашу активность. Вам важно чувствовать себя абсолютно свободно в спортивной одежде и обуви, разработанных с учетом всех изменений, которые происходят в вашем теле на тренировках.

5.    Не спешите!
Прежде чем встать на беговое полотно, запустите дорожку и встаньте на нее одной ногой, почувствуйте движение, подкорректируйте, если необходимо.
Начните с медленного размеренного шага и первое время держитесь за поручни. К тому же, вы можете пристегнуть специальный ремень безопасности, который предотвратит случайное падение.

6.    Найдите свой ритм
Постарайтесь расслабиться и войти в свой ритм, ощутите само движение, ощутите его как полезное для вас состояние. Представьте себе, что движение – это особый вид «витаминов», которые проникают в ваше тело постепенно и вы впитываете их в себя с каждым новым шагом. Не старайтесь достичь сразу результатов, просто наслаждайтесь самим процессом.

7.    Следите за пульсом

8.    Снимите руки с подлокотников
Как только почувствуете, что вам удобно, уберите руки с поручней, выпрямите тело назад (потому что вы скорее всего слишком наклонились к поручням и панели управления в начале). Идите по дорожке также, как вы это делаете в жизни. Только там вы сконцентрированы на чем-то важном, куда вам нужно добраться или что-то сделать, а здесь вы свободны и занимаетесь только собой.

9.    Постепенно меняйте программы, меняйте угол наклона бегового полотна
Включите курс тренировок по холмам или измените угол наклона бегового полотна самостоятельно, когда простая ходьба и бег вам наскучат и вы почувствуете, что можете уже больше.

10.    Составьте график тренировок
Постарайтесь заниматься каждый день в одно время, удобное для вас. Ритмичность очень важна для выработки полезной привычки.

Подберите дорожку, подходящую именно Вам!
Онлайн тест!
Спасибо, уже прошел
Яндекс.Метрика