Как измерить здоровье? Читаем показания консоли

Мы все направляемся в фитнес залы для того, чтобы поддержать свое здоровье и улучшить физический тонус. При этом мало кто точно знает, каким образом можно отследить свои результаты. Сделать это можно как в ходе занятия, так и после его проведения, ориентируясь на данные на экране вашего монитора

Основные показания консоли беговой дорожки

1. 1. Расстояние, которое вы преодолели или планируете преодолеть. Выражается в км/ч (километрах в час). Может быть задано пользователем в ручном режиме, автоматически выставлено компьютером при запуске комплексного курса.
2. 2. Время, за которое вам удалось это сделать.
3. 3. Скорость, с которой вы бежали на разных этапах одного подхода.
   Известно, что начинать тренировку стоит с малых скоростей, постепенно добавляя, даже если вы уже занимаетесь на профессиональном уровне.
4. 4. Частота вашего пульса.
   Очень важное значение не только для тех, кто проходит курс реабилитации, но и для всех вполне здоровых людей. Ровное сердцебиение – основной показатель нормального развития, особенно при переходе с одного уровня нагрузки на другой. Многие интервальные курсы с их резкими переходами базируются на показаниях сердцебиения. Почти в каждой современной модели беговых дорожек есть и специализированные пульсозависимые программы. Скорость и угол наклона бегового полотна в этом случае будут изменяться так, чтобы достичь целевого значения частоты пульса и удерживать его в этом значении достаточно долго и стабильно.
5. 5. Количество израсходованных калорий или жироанализатор.
   Эти данные будут интересны тем, кто желает похудеть во время бега и внимательно следит за расходом жировых отложений за каждый подход.
6. 6. Процент угла наклона бегового полотна.
   Чем выше поднято полотно, тем более сильная нагрузка создается для ваших мышц без сильного ее увеличения для ваших суставов и связок (по сравнению с увеличением скорости)

Беговые дорожки – комплексы, которые предоставляют вам возможность как количественной, так и качественной оценки при помощи современных микрокомпьютеров.  Совершенно очевидно, что если на первых занятиях вы легко и свободно бегали только 10 минут со средней скоростью в 5 км/ч, а уже через месяц увеличили это значение вдвое и еще наклон бегового полотна добавили в тренировку, то вы прогрессируете. Эти данные вам не придется запоминать – всю историю своих подходов каждый пользователь может сохранить в отдельном дневнике тренировок. Тем не менее, даже такие четко зафиксированные данные нуждаются в профессиональном анализе.

Показатели для измерения качественных изменений физического уровня

1. Пульс, т.е. частота сердечных сокращений (ЧСС) как во время тренировки, так и через некоторое время после ее завершения (восстановительная способность организма). Сердцебиение измеряется в ударах в минуту.
2. Артериальное давление
   Измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт.ст.)
3. Жизненная емкость легких
   Чем чаще вы бегаете, тем более активно работают все системы вашего организма. В легкие все больше поступает кислорода, чтобы в достаточной мере обеспечить питание кислородом всех ваших клеток. Не удивляйтесь, если на первых занятиях вам будет не хватать воздуха – легкие работают в режиме экономии всех ресурсов и большая часть их возможностей чаще всего не задействована, нижние отделы плохо фильтруются, там скапливаются вредные вещества. При регулярных занятиях, вы сможете начать дышать полной грудью, глубоко и размеренно, ритмично с движениями ваших ног и всего тела, а при увеличении нагрузки может измениться ваша жизненная емкость легких – максимальный объем, который могут пропустить ваши легкие за один вдох и выдох..
4. Скоростные возможности
   Умение быстро мобилизовать все свои силы для удачного старта и грамотно их распределять с учетом всех данных: продолжительности бега, расстояния, возможных изменений рельефа и т.д.
5. Силовые возможности
6. Гибкость
   Мышцы должны находиться в достаточно гибком и эластичном состоянии, чтобы суметь правильно сокращаться под ваши задачи.
7. Выносливость
   Как долго вы можете бежать в достаточно интенсивном темпе