О чем стоит позаботиться накануне тренировки

О чем стоит позаботиться накануне тренировки

 

 

График тренировки на беговой дорожкеВы, наконец, выкроили время, чтобы привести себя в форму, нашли самый лучший зал и завтра идете. О чем стоит позаботиться накануне? Что нужно отложить и взять с собой, чтобы тренировка прошла идеально, а вы чувствовали себя комфортно?
 

Спортивная форма

Всем нам хочется выглядеть привлекательными, особенно в окружении молодых и энергичных людей и противоположным полом. Но не забывайте, что спортзал – не подиум, а место для тренировки. Подберите прежде всего удобную для движения одежду. Она не должна быть слишком облегающей, иначе вы не сможете достаточно свободно выполнять широкие шаги или махи. Оденьте вашу футболку, штаны, обувь и поднимите руки прямо вверх, затем сделайте полный оборот обеими руками по кругу. Получилось? Отлично, футболка не будет мешать вам в плечевых суставах. Нагнитесь и коснитесь пола, затем поднимите одну ногу и упритесь на какую-нибудь поверхность выше талии. Шов между ног на штанах не треснул? Можно брать с собой.

Иногда бывает так, что девушки берут с собой красивые облегающие штанишки из мягких тканей. Мало того, что они приковывают слишком много внимания, что бывает сложно для плохо ориентирующихся новичков, так еще и запросто можно зацепить или даже порвать любимую одежду, не приспособленную к таким бешенным нагрузкам.
 

Обувь


У начинающих нередко возникает вопрос, не лучше ли снимать обувь, когда занимаешься на тренажере. Не стоит. Во-первых, это не гигиенично в общественных местах. Во-вторых, на беговой дорожке лучше использовать хорошие спортивные кроссовки, которые дадут вам дополнительный запас амортизации.
 

Прическа и аксессуары

У вас красивые длинные волосы или супер модная челка, которая вам так идет?
На любом тренажере не убранные в хвост или пучок на затылке волосы будут только мешать вам и лезть в глаза или, того хуже, могут зацепиться и попасть в деталь тренажера. Больно? Неприятно? Раздражает? А ведь как легко этого не допустить!

Позаботьтесь также о том, чтобы заколки, которые вы для этого используете, крепко держали волосы, не были слишком тяжелыми и выступающими назад. Они могут вам доставить много неудобств, если вы решите позаниматься на силовом тренажере, на который нужно облокотиться назад всей спиной и шеей.

Снимите кольца, серьги и цепочки – все, что может за что-то зацепиться или впиться в кожу во время занятий. Ведь вы идете в зал за здоровьем, а не за травмами.
 

Гигиена

Тренажерный зал – место интенсивных нагрузок на тело, так что люди постоянно и интенсивно потеют. Конечно, в хороших залах персонал своевременно поддерживает необходимый уровень санитарных норм и установлены современные системы вентиляции, благодаря работе которых вы практически не почувствуете неудобств.
Однако есть ряд правил, которых должны придерживаться сами посетители, если они не хотят вызвать раздражение окружающих и чтобы самим не нервничать по пустякам.
Обязательно возьмите с собой 2 полотенца
Одно вы используете, когда будете принимать душ, а вот второе, поменьше, надо взять в зал с собой, чтобы стирать пот во время движения. Неприятные запахи образуются не от самого пота, а от размножившихся в них бактериях и если вы будете его удалять, то естественным образом снизите неприятные последствия.

Если вы присаживаетесь на тренажер или ложитесь на него, то обязательно постелите полотенце, чтобы не прикасается открытыми участками тела. Ручки беговых дорожек и других тренажеров по окончании занятия желательно протереть. Это не займет много времени, но вы проявите уважение к окружающим вас людям.

После тренировки сполоснитесь. Для этого возьмите с собой мыло, мочалку и обувь для душа.
 

Парфюмерия

Стоит ли использовать одеколон или наносить духи, чтобы скрыть неприятный запах пота?  Задумайтесь в первую очередь над тем, что когда вы двигаетесь, они пахнут гораздо резче, а у окружающих может быть аллергия на какой-то из компонентов.
 

Вода

Из-за обильного потоотделения вы теряете много жидкости, которую вам нужно постоянно восполнять. Возьмите с собой бутылку с водой или купите в местной баре – чистая негазированная вода у вас всегда должна быть под рукой.
 

Музыка

В зале, возможно, будет включена негромкая музыка, но она вам может и не понравиться или не подойти под настроение. Отличный вариант – взять плеер с наушниками с собой.
Закачайте туда свои любимые мелодии или подборки из интернета специально составленные для спортивных тренировок. Некоторые умудряются слушать даже аудиокниги и полностью отключаться от реального мира, уплывая в мир фантазий. Но настоящие спортсмены предпочитают не пускать на самотек процесс тренировки и тщательно следят за показателями своего пульса, частоты дыхания.
Любителям, чтобы не переутомиться и не заскучать, можно попробовать сочетать разные виды подходов.

Подберите дорожку, подходящую именно Вам!
Онлайн тест!
Спасибо, уже прошел
Яндекс.Метрика