Ходьба на беговой дорожке

Всем известно, что регулярные прогулки пешком полезны для здоровья. Однако, как построить программу регулярных тренировок, чтобы еще и эффективно сжигать калории или избавляться от лишнего веса? Что лучше – ходить по беговой дорожке полчаса один раз в день или по 15 минут – два раза, утром и вечером? Работает ли в данном случае простое математическое сложение времени тренировки?

Выбор между ходьбой один или два раза день – традиционный для многих занятых людей. Общий расход калорий за тренировку будет одинаковым, делаете ли вы это в один подход или в два. Единственное, что нужно учитывать – в какое время дня вы выполняете это кардио-упражнение, это чрезвычайно важно для сжигания наибольшего количество жира в организме.

Лучше всего, если у вас есть возможность потренироваться утром, перед завтраком, на пустой желудок, в течение полных 30 минут. В этом случае ваш организм будет использовать больше жира по сравнению с углеводами во время физических упражнений. Если вы поедите перед тренировкой, во-первых, ваше тело будет сначала тратить калории, которые вы только что получили во время еды, прежде чем, наконец, дойдет дело до ваших жировых запасов. Перед тренировкой можно выпить маленькую чашку черного кофе или зеленого чая для еще большего эффекта сжигания жира.

Ходьба на беговой дорожке является отличным низкозатратным аэробным упражнением. Люди любого возраста могут начать ходить пешком, чтобы восстановить физическую форму и похудеть. Это идеальное упражнение для пожилых людей. Пользователи, страдающие ожирением и находящиеся в плохой физической форме, могут начать программу упражнений с ходьбы, а затем, по мере улучшения физических кондиций, могут заняться бегом трусцой или даже скоростным бегом, который сжигает массу калорий и жировой прослойки.

Ходьба не сильно нагружает суставы и, следовательно, отлично подходит для всех людей. Она не травмирует колени или лодыжки, так как это - тип физических упражнений с низким воздействием на опорно-двигательный аппарат. С другой стороны, при беге, ваши лодыжки и колени находятся под реальной нагрузкой, и такая интенсивность упражнений очень напряженно сказывается на суставах. Поэтому особенно важно обратить внимание на систему амортизации беговой дорожки, которая позволит сохранить нагрузку на ваши суставы и связки ног на приемлемом уровне и сделает тренировки поистине комфортными.

Если ваша цель состоит в том, чтобы сбросить лишний вес и сжигать жир в целом, будет лучше ходить в течение 30-60 минут непрерывно, по крайней мере, 5 дней в неделю. Когда вы идете на протяжении 30-60 минут, частота сердечных сокращений повышается, и ваш метаболизм начинает расти. Это приводит к тому, чтобы ваш организм начинает сжигать больше калорий. Увеличение частоты сердечных сокращений также приносит вам пользу за счет улучшения ваших кардиореспираторных функций. Ваша емкость легких с течением времени увеличивается, что позволяет вам дышать лучше и чувствовать себя более энергичным. На домашней беговой дорожке вы можете выставить предельный уровень пульса, используя пульсозависимую программу. Это позволит не отвлекаться на постоянный контроль пульса во время упражнения, наслаждаясь тренировкой.

Во время ходьбы скорость передвижения является действительно важной деталью. Медленная прогулка даже в течение часа недостаточно хороша для сжигания большого количества калорий. И напротив, быстрая прогулка в течение всего получаса сделает чудеса (если вы достаточно здоровы для этого).

В процессе ходьбы вам нужно сосредоточиться на том, чтобы частота вашего пульса увеличивалась. Если частота сердечных сокращений не идет вверх, вы теряете много преимуществ кардио-упражнений. Здесь в игру вступает интервальная подготовка, называемая также «силовой ходьбой», если вы хотите достичь больших результатов. Интервальная тренировка включает сегмент быстрой ходьбы с последующим передвижением в более медленном темпе. Вы должны идти так быстро, как только можете, в течение нескольких минут, а затем на такое же время замедлить свой темп. Вы можете сделать это несколько раз в течение всей тренировки для большего сжигания калорий. В этом вам помогут интервальные программы, которые присутствуют во многих беговых дорожках для дома.

Если вы очень заняты и просто не имеете времени, чтобы совершить одну длинную непрерывную тренировку, состоящую из 30-60 минут, тогда можете, не беспокоясь, разбить её на несколько сегментов в течение дня, чтобы вписаться в ваш график. Суть в том, что выполнение кардио-упражнений в любом уже хорошо, так что просто старайтесь выполнять их регулярно, чтобы получить от них выгоды для вашего здоровья. Лучший способ сэкономить время и тренироваться в любую погоду – купить беговую дорожку для дома. Беговые дорожки на сайте магазина беговых дорожек Спорт-трек