Как похудеть на беговой дорожке

Одна из самых распространенных причин покупки беговой дорожки – желание или необходимость похудеть. Эта статья поможет Вам понять, каким образом использовать беговую дорожку для похудения.

Общие правила.

1. Нет методики, которая одинаково бы подходила для всех. Параметры тренировки следует подбирать индивидуально, исходя из роста, веса, возраста, уровня подготовки пользователя.
2. В принципе, любая продолжительная нагрузка, связанная с учащением сердцебиения и дыхания, приводит к интенсивному расходу калорий. Поэтому для целей похудания подходит, по большому счёту, любой кардиотренажер.
3. Даже такой универсальный вид нагрузки, как бег, для получения максимального эффекта лучше сочетать с другими видами физических упражнений.

Перейдем к более конкретным рекомендациям.

• Во-первых, определите эффективную зону пульса. Ее можно рассчитать, исходя из максимального значения пульса для вашего возраста. Чтобы его определить, вычтите из 220 ваш возраст (помните, что пользователям младше 20 лет слишком интенсивные тренировки не рекомендуются). Эффективная зона пульса составит 65 - 85% от максимального значения. За её пределы лучше не выходить: превышение ведёт к риску перегрузки, занижение – к минимизации тренировочного эффекта. Помните – если Вы последний раз занимались спортом в школьные годы, определите себе рамки помягче!
• Во-вторых, тренировка, направленная на уничтожения жира и калорий, должна быть достаточно продолжительной. Лучше провести занятие с пульсом меньше эффективной зоны, но длиннее на 20 минут. Это ключевое правило, и оно тесно связано с физиологией организма – не верьте методикам, которые обещают быстрое похудение при тренировках по 10 минут в день. Минимальная продолжительность занятия – 40 минут, а лучше час. В течение этого периода можно избавиться от 300-700 калорий.
• В-третьих, помните основы правильного бега. Проводите разминку перед занятиями, тренируйтесь 3 раза в неделю.
• В-четвертых, пробуйте различные техники бега: регулярный (равномерный бег с одинаковой скоростью) и интервальный – периодически то ускоряясь, то замедляясь. Второй вариант несколько лучше подходит для цели сжигания жира, к тому же более интересен в плане разнообразия тренировки, а это немаловажно для мотивации.

Следуя этим правилам, не забывайте контролировать своё состояние и самочувствие. Тогда результаты будут зависеть только от ваших стараний. Стройной фигуры!