Безопасное использование беговой дорожки

Использование беговой дорожки - это оптимальный способ, чтобы похудеть или оставаться в форме. Этот тренажер требует несложных мер безопасности и определенной предосторожности в использовании, что позволит избежать травм. Поскольку беговые дорожки имеют вращающееся беговое полотно, важно носить надлежащую спортивную обувь и держать детей подальше от беговой дорожки, когда она работает, в дополнение к принятию других мер предосторожности. Мы расскажем вам, как безопасно использовать беговую дорожку.

Безопасное размещение беговой дорожки в вашем доме.
Установите беговую дорожку в безопасном месте, вдали от стен, окон или зеркал, которые могут вызвать серьезные травмы, если вы случайно упадете.
Держите острые предметы или предметы домашнего обихода, такие как скульптуры или мебель с острыми углами, подальше от беговой дорожки.
Разместите шнуры и кабели питания вне зоны, где их могут зацепить ногами вы или проходящие мимо люди, что никто не споткнулся и не упал.
Держите беговую дорожку в запертой комнате, если у вас есть маленькие дети, чтобы предотвратить возможность использования ими беговой дорожки, всё-таки это не игрушка.
Разместите телевизор напротив беговой дорожки, чтобы вам было удобно смотреть его, занимаясь спортом. Установите его на устойчивой стойке или подставке, достаточно далеко от дорожки, чтобы он не зависел от её вибрации.

Общие правила техники безопасности при использовании беговой дорожки.
Носите соответствующую спортивную обувь, избегайте повседневной обуви, особенно такой, как шлепанцы или туфли на высоком каблуке, чтобы предотвратить травмы.
Если ваша спортивная обувь имеет шнурки, завяжите узлы чрезвычайно крепко, чтобы шнурки не развязались и не попали в движущееся полотно беговой дорожки.
Становитесь обеими ногами вне вращающегося полотна при запуске беговой дорожки.
Эта процедура выполняется в качестве меры предосторожности, в случае если беговая дорожка включится в слишком быстром режиме.
Это также позволит запустить двигатель и настроить желаемую скорость скорости без помех от веса вашего тела.
Постепенно снижайте темп движения полотна, прежде чем остановить беговую дорожку, чтобы предотвратить возможность падения.
Поставьте тренировку на паузу или полностью отключите беговую дорожку, если вам нужно отойти на короткое время, чтобы предотвратить возможные травмы животных, детей или других членов семьи, в то время как вас нет рядом с тренажером.
Ходите или бегайте ближе к центральной части бегового полотна. Если вы будете располагаться слишком близко к задней части беговой дорожки, вы рискуете упасть, в то же время ходьба или бег слишком близко к передней части беговой дорожки может привести к неосторожному шагу на крышку двигателя.
Нажмите кнопку "Стоп", чтобы немедленно остановить беговую дорожку при возникновении чрезвычайной ситуации. Всегда прицепляйте на одежду ключ безопасности при занятиях на беговой дорожке.
Если вы уронили что-то, например, мобильный телефон, mp3-плеер или бутылочку с водой, нажмите кнопку "Стоп" перед тем, как нагнуться за упавшим предметом для предотвращения травм.
Используйте поручни только в течение нескольких минут в начале тренировки или дольше, если необходимо привыкнуть к определенному темпу тренировки или углу наклона полотна.
Использование поручней в продолжении всей тренировки может привести к перенапряжению или даже повреждению лодыжек, голеней, рук, локтей или плеч.
Поручни также могут снизить общую эффективность вашей тренировки, потому что вы должны иметь возможность естественно и свободно работать руками.

Начинайте вашу беговую тренировку с ходьбы, бега трусцой или бега в медленном темпе со скоростью примерно 5 км/ч в течение 5-10 минут, чтобы разогреть суставы и мышцы.
Выполнение разминочных упражнений до тренировки на беговой дорожке увеличит кровообращение и частоту сердечных сокращений, снижая риск потенциальных травм.
Постепенно повышайте скорость беговой дорожки и угол наклона полотна на протяжении нескольких недель, чтобы тренировать тело и добиться более эффективной тренировки.
Заканчивая занятие, постепенно уменьшайте угол наклона и скорость до возвращения вашего сердечного ритма к более спокойному уровню.
Некоторые беговые дорожки оснащены режимом заминки, в котором тренировочный ритм снижается автоматически до тех пор, пока беговая дорожка не остановится полностью.
Сходите с беговой дорожки осторожно и медленно после тренировки, чтобы предотвратить возможное головокружение. В этот момент можно опереться на поручни для поддержания равновесия.

Если вы планируете читать или смотреть телевизор на мобильном устройстве, поместите его на держатель для планшета, расположенный в передней части консоли беговой дорожки, чтобы освободить руки при занятиях спортом.