Рекомендации по безопасной тренировке на беговой дорожке

Рекомендации по безопасной тренировке на беговой дорожке

Если вы решили купить беговую дорожку в Москве и начать занятия, позаботьтесь об обеспечении безопасности тренировки. Это позволит улучшить результаты упражнений и получить больше пользы от бега, а также избежать травм. Чтобы составить правильную программу занятий, лучше всего обратиться к специалисту, но если эта опция пока недоступна, а к тренировкам хочется приступить уже сейчас, обратите внимание на следующие правила.


Перед тренировкой

Приступать к занятию бегом необходимо правильно. Упражнения рекомендуется начинать с 5-10-минутной разминки, чтобы тело подготовилось к предстоящей нагрузке. Перед непосредственной тренировкой необходимо убедиться, что беговое полотно неподвижно. Современные беговые дорожки обладают двойной системой безопасности, поэтому состояние полотна можно определить благодаря специальной подсветке.

 

Во время тренировки

Для адаптации к движению полотна занятие начинают с ходьбы в течение 5 минут, затем постепенно повышают скорость и угол наклона. В процессе необходимо смотреть вперед, держать спину прямо и не поворачиваться во время бега, чтобы не потерять равновесие и не упасть. Рекомендуется не допускать чрезмерных нагрузок, так как в результате усталости мышцы ослабнут, что может привести к травме. Чтобы вы смогли достичь желаемого эффекта, в среднем тренировка должна длиться не менее 40 минут.


Завершение тренировки

Мышцам необходимо постепенно расслабиться. Для этого беговое занятие завершают медленной (3 км/ч) ходьбой в течение 5 минут. После этого рекомендуется 10 минут выполнять упражнения на растяжку.

Если вы купили беговую дорожку в Москве, Санкт-Петербурге или другом городе, рекомендуется определиться с целью тренировок. Похудение, поддержание мышц в тонусе, желание создать рельеф - для каждой из этих задач существует свой комплекс упражнений, а также перечень функциональных показателей, которыми должна обладать беговая дорожка.

Подберите дорожку, подходящую именно Вам!
Онлайн тест!
Спасибо, уже прошел
Яндекс.Метрика