Разновидности беговых дорожек, их достоинства и преимущества

Разновидности беговых дорожек, их достоинства и преимущества

Нет более простого, но более распространенного и доступного вида физических занятий, чем бег. Это лучший способ поддерживать физическое и эмоциональное состояние на хорошем уровне. Но не всегда возможно выйти на пробежку на улицу. А воспользоваться тренажером, который называют беговой дорожкой, можно в любое удобное время.

Интенсивность занятий на беговой дорожке может регулироваться в зависимости от ритма сердца. Поэтому устройство относят к числу кардиотренажеров. Беговая дорожка предназначена для выполнения различных задач, от похудения до тренировки профессиональных спортсменов. Нет более эффективного и универсального тренажера, чем беговая дорожка.

Классификация беговых дорожек

По типу движительного механизма беговые дорожки делят на:

  • электрические;
  • механические.

Для механической беговой дорожки основным движителем является сила ног человека. Лента такой дорожки не в состоянии вращаться самостоятельно, поэтому бег спортсмена выглядит наиболее естественно, особенно на устройствах хорошего класса. У механических беговых дорожек есть свои достоинства и недостатки.

Главными достоинствами механических беговых дорожек являются:

  • отсутствие необходимости в электропитании;
  • самостоятельный выбор скорости занимающимся;
  • минимальный вес;
  • максимальная безопасность;
  • невысокая цена.

Недостатки, ограничивающие применение таких дорожек:

  • ограниченная функциональность;
  • отсутствие показа основных параметров занятий;
  • невозможность предустановки программ занятий;
  • не подходят для тех, у кого больные ноги.

Более продвинутые устройства без электродвигателей оборудованы магнитной установкой, регулирующей нагружение и притормаживание. Она позволяет ленте двигаться более равномерно, без рывков и колебаний и останавливаться сразу же после того, как спортсмен прекращает бежать. При использовании обычной дорожки необходимо быть достаточно осторожным.

Основной узел беговой дорожки электрического типа – электродвигатель. Его наличие позволяет регулировать скорость вращения беговой ленты в некоторых пределах, таким способом задавая уровень нагрузки для занимающегося.

Панели управления начиненных электроникой беговых дорожек позволяют держать под контролем основные параметры тренировки, такие, как время занятий, темп передвижения, преодоленное расстояние, состояние пульса, израсходованные калории. Есть возможность выбора предустановленных программ занятий или настройка собственных.

Электрические беговые дорожки принято делить на четыре основных класса:

  • эконом-класс;
  • любительские;
  • Hi-End;
  • для профессионального использования.

Для устройств эконом-класса характерна ограниченная мощность электродвигателя (до 1,1 кВт), следовательно, и ограниченная скорость передвижения спортсмена (до 15 км/ч). У такой беговой дорожки упрощенное управление и неширокое беговое полотно.

У любительских беговых дорожек мощность двигателя больше (до 1,5 кВт), соответственно, больше скорость бега (до 16 км/ч). Возможности бортового компьютера больше, чем у устройств эконом-класса. Есть выбор предустановленных программ занятий и возможность регулирования некоторых параметров беговой ленты.

Устройства класса Hi-End – это электромотор мощностью 1,5 кВт, скорость до 18 км/ч, ширина беговой ленты – до 0,5 метра. Состояние пульса в таких беговых дорожках контролируется с помощью встроенных датчиков. По полученным данным регулируется нагрузка по ходу занятий.

Главное отличие профессиональных беговых дорожек состоит в том, что они могут работать в условиях предельных нагрузок, практически без перерыва. У них более мощная рама, более устойчивая система нагружения. Все узлы такой беговой дорожки сконструированы с учетом того, что на ней буду заниматься спортсмены с разным весом и с разной длиной шага.

Существуют также компактные беговые дорожки, занимающие минимум места. Обычно это устройства механического типа, но случаются и электрические. Беговая лента у них узкая и относительно короткая. Основной недостаток таких аппаратов – спортсмен большого веса и роста на них заниматься не сможет.

Есть также складные беговые дорожки, основное достоинство которых состоит в легкости транспортировки. Для их хранения нужен минимум места, как и для использования.

Основные подходы к выбору беговых дорожек

Если вопрос стоит, какой тип беговой дорожки выбрать, следует остановиться на механической. Это устройство с большими функциональными возможностями. Круг задач, решаемый с помощью электрических беговых дорожек, более широк, эффективность их гораздо выше.

При выборе беговых дорожек следует придерживаться некоторых правил.

1. Узел, определяющий все основные характеристики электрической беговой дорожки – это электродвигатель. Чем больше его мощность, тем больше диапазон регулирования скорости движения бегового полотна, тем большую нагрузку устройство способно выдержать. Мощный электромотор допускает интенсивные занятия спортсменов с крупным телосложением и большим весом. С другой стороны, параметры электродвигателя напрямую влияют на стоимость беговой дорожки. Поэтому подбирать их следует под реальные потребности, без особого запаса. Если мощность двигателя рассчитать сложно, следует остановиться на варианте в 2 лошадиные силы. Обычно этого достаточно для широкого спектра личного или семейного применения.

2. Беговое полотно – это сшитая в кольцо лента из прочного полимерного материала. Она подвержена максимальной механической нагрузке во время тренировки. Оптимальные геометрические параметры бегового полотна: ширина 40..50 сантиметров, длина 120..130 сантиметров, толщина более 2 сантиметров. Предпочтение следует отдать многослойной ленте бегового полотна, так как она более устойчива к нагрузкам, в частности, к истиранию. Неплохо, если лента двухсторонняя, ее можно использовать фактически дважды.

3. Дека (беговая платформа) – это устройство, по которому движется лента бегового полотна. Оптимальная толщина деки – два сантиметра. Желательно наличие системы амортизации. Она позволяет компенсировать энергию движения спортсмена, увеличивая срок службы беговой дорожки целиком.

4. Панель управления беговой дорожки определяет удобство регулирования параметров занятий и параметров устройства, а также возможность наблюдения за основными параметрами тренировки. Минимальный набор сведений, выводимых на дисплей (или другие виды устройств для отображения информации) – это время занятий, пройденный путь, скорость передвижения, состояние пульса, количество израсходованных калорий.

Состояние пульса контролируется с помощью чувствительных датчиков, которые монтируются в поручни или в специальные устройства, крепящиеся на поясе спортсмена.

Залог безопасности занятий – специальный ключ, прикрепленный к одежде спортсмена. Если занимающийся упадет или сойдет с дорожки, ключ будет выдернут с панели и устройство прекратит работу.

Встроенный компьютер беговой дорожки предлагает выбор от нескольких до нескольких десятков предустановленных программ тренировок. Среди них программы, направленные на общее поддержание физической формы, на восстановительные занятия, на интенсивные тренировки, и тому подобное. Для желающих имеется возможность настройки пользовательских программ.

1. Наличие контроля состояния пульса позволяет не допустить перегрузки во время тренировок. Если частота сердечных сокращений превышает установленный уровень, следует уменьшить интенсивность занятий. Бортовой компьютер хорошей беговой дорожки или сообщит об этом специальным сигналом, или уменьшит скорость движения бегового полотна.

2. Вентиляция поможет избежать перегрева в ходе занятий.

3. Бутылка с водой должна располагаться в специальном держателе, доступном на уровне вытянутой руки.

4. Продавец должен представить максимальные сроки гарантии на узлы и детали беговой дорожки. Для рамы гарантийный срок может достигать тридцати лет, для мотора – пяти.

5. Устройства от известных производителей всегда стоят дороже. Но обычно они более качественны, и проблем с гарантийным обслуживанием практически не возникает.

Все о занятиях на беговых дорожках

Нет ничего неожиданного в том, что из всего разнообразия механических или электрических тренажеров наиболее востребованными уже много лет являются обычные беговые дорожки. Бег – универсальный вид спорта, его попросту невозможно превзойти по эффективности занятиями какого угодно уровня сложности. А хорошая беговая дорожка позволит использовать все преимущества различных видов бега в полной мере. У беговых дорожек много достоинств.

  • Позволяет задействовать многие группы мышц, и не только мышц ног, но и тазового, плечевого пояса, спины, и т.п.
  • Сжигание калорий с помощью беговой дорожки проводится просто, достаточно лишь пройтись или пробежаться, фактически оставаясь на месте.
  • Среди кардиотренажеров нет более эффективного, чем беговая дорожка.
  • У беговой дорожки есть то, чего нет у дорожки в парке – амортизация. Она существенно снижает нагрузки на позвоночник во время бега, да и ударные нагрузки на ноги, избавляя от болевых ощущений и позволяя заниматься людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
  • Показатели тренировки, демонстрируемые на дисплее, достаточны для того, чтобы правильно регулировать уровень нагрузки.
  • Углы наклона беговой ленты, как и скорость ее движения, регулируются.
  • Во время бега можно смотреть фильм или слушать музыку, что позволяет компенсировать некоторую монотонность бега.
  • Нет необходимости самому составлять программу тренировки. Среди предустановленных программ всегда найдется подходящая.
  • Полотно беговой дорожки ровное, споткнуться сложно.
  • Погода никак не влияет на занятия на беговой дорожке. Их можно проводить зимой, летом, в стужу и в жару, если на улице дождь или палящее солнце.

Беговая дорожка – отличное средство для улучшения спортивной формы за короткое время. Необходимо лишь прилежно заниматься, не выходя при этом из дома. Успех со временем обязательно придет.

Как правильно заниматься на беговых дорожках

Существует определенный набор несложных правил, соблюдение которых позволит сделать занятия на беговой дорожке максимально полезными.

Свою беговую дорожку надо хорошо знать. Иначе сложно будет ей управлять во время тренировки, да и использовать устройство эффективно не получится, если его не изучить, как следует.

Перед всеми видами тренировок, в том числе и перед бегом, необходимо провести разминку, желательно интенсивную. Она поможет разогреть мышцы, растянуть их, подготовить к интенсивным нагрузкам. Хорошая разминка – залог отсутствия повреждений мышц и перегрузки. Не следует приступать к занятиям при плохом самочувствии.

На беговую дорожку надо заходить спокойно, без прыжков. Когда устройство включается, не стоит стоять на беговом полотне. Ноги должны быть расположены по обеим сторонам от него.

Интенсивность тренировки надо наращивать постепенно. Начинать следует из обычной ходьбы, пяти-десяти минут для этого хватит. Дальше можно увеличивать скорость, не забывая о контроле пульса.

Беговая дорожка не предназначена для бега босиком. Перед началом занятий необходимо озаботиться подбором качественной обуви.

Регулярность занятий – до пяти раз в неделю. Время занятий выбирается по личным предпочтением, но для большинства наиболее эффективным является утренний бег. Завтракать или ужинать после бега можно только через десяток-другой минут.

На одну тренировку следует выделять примерно 40 минут. Время, проведенное на беговой дорожке, зависит от уровня спортивной формы занимающегося, от его физического состояния и от поставленных перед собой целей. Эффективность тренировки в зависимости от уровня пульса можно определить ниже описанным методом. Если занимающемуся более двадцати лет, надо из числа 220 вычесть возраст. Полученное значение – максимальный пульс для занятий. Наиболее полезными являются тренировки, в которых уровень пульса составляет 65..65% от максимального. Все, что ниже, эффекта может не принести. Все, что выше, может привести к перегрузке. Следует учитывать, что это очень приблизительная формула, предпочтительно получить консультацию у врача, если в этом есть потребность.

Питье до и во время занятий обязательно. Предпочтение следует отдать обычной негазированной воде. Кофе, чай и другие стимулирующие напитки во время бега ни к чему.

Под конец тренировки необходимо постепенно снижать скорость, давая возможность сердцу успокоится и прийти в нормальный ритм. Такое окончание занятий полезно и для мышц.

С беговой дорожки не рекомендуется сходить во время ее движения.

При ухудшении самочувствия тренировку следует немедленно остановить.

Чем полезен бег на беговой дорожке?

Возможность проведения кардиотренировки – вот основное достоинство беговой дорожки. Ведь состояние сердечно-сосудистой системы во многом определяет уровень самочувствия, да и общее состояние организма. Тренировка сердечно-сосудистой системы и избегания ее перегрузок – наиболее простой путь к улучшению самочувствия и к повышению физических возможностей организма.

Бег на беговой дорожке дает универсальную нагрузку едва ли не на все группы мышц. Работают не только ноги, двигаются руки, есть необходимость поддерживать вертикальность корпуса, голову и тому подобное.

Бег снимает неприятные эмоциональные ощущения даже лучше, чем массажное кресло. Через несколько минут занятий спортсмен почувствует удовольствие от нагрузки, переключит сознание на контроль за тренировкой, забыв о всех внешних раздражителях и проблемах, донимающих в течение дня.

Нет лучше способа поддержать стройность фигуры, ног и избежать ожирения, чем постоянные пробежки на беговой дорожке. Если сделать их регулярными, не будет необходимости в слишком интенсивных нагрузках для того, чтобы сбросить лишний вес.

Бег на беговой дорожке положительно влияет на обмен веществ в организме.

Особенности организации тренировок на беговых дорожках

Если занимающийся – новичок, ему не следует начинать с интенсивных занятий. Такой старт приведет к перегрузке, к болезненным ощущениям и к пропаданию наименьшего желания заниматься бегом. Первые занятия не должны длиться более двадцати минут, со временем их длительность увеличивается. Нагрузка для начала должна быть минимальной, в соответствии с возможностями организма и уровнем подготовки.

Условно тренировки можно разделить на три уровня:

  • для новичков;
  • начальный уровень;
  • продвинутый уровень.
  • Для новичка рекомендуется такой режим: минута бега на скорости примерно три четверти от максимальной, четыре минуты ходьбы. Такой цикл следует повторить четыре-пять раз.

Для начального уровня: две минуты бега на скорости примерно три четверти от максимальной, четыре минуты ходьбы. Цикл повторяется пять-шесть раз.

При продвинутом уровне: две минуты бега на скорости примерно три четверти от максимальной, две минуты ходьбы. Цикл повторяется пять-шесть раз.

Приобретя некоторый опыт, можно приступать к выбору подходящей предустановленной программы на беговой дорожке, или к составлению собственной. Выбор определяется поставленными целями.

Как пример предустановленной программы – имитация горной пробежки. Начало – разминка. Потом уклон бегового полотна увеличивается на несколько градусов каждые три-пять минут. Полный цикл повторяется до шести раз. Горный бег – одна из наиболее эффективных кардиотренировок.

«Прогрессивная пробежка» состоит в постепенном увеличении скорости движения бегового полотна от минимальной к максимальной. Для первых нескольких минут достаточно легкой пробежки. Далее в течение двадцати минут скорость каждые несколько минут увеличивается, до достижения максимальной, но комфортной для спортсмена. Под завершение «прогрессивной пробежки» следует постепенно уменьшить скорость бега до минимальной.

О противопоказаниях

Не следует заниматься на беговой дорожке в случае:

  • Болезней суставов и проблем со связками.
  • Наличия варикозного расширения вен.
  • При острой стадии заболеваний, в том числе хронических.
  • При наличии повышенной температуры.
  • При головной боли.
  • При наличии заболеваний дыхательной системы.
  • При наличии многих заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Консультация у врача перед началом долговременных занятий не просто обязательна, без нее сложно достичь поставленных целей.

Подберите дорожку, подходящую именно Вам!
Онлайн тест!
Спасибо, уже прошел
Яндекс.Метрика