Плюсы и минусы бега на тренажерах. Часть 1

Плохая погода и свободное время только поздно по вечерам могут поставить крест на вашем искреннем желании поддерживать свою физическую форму с помощью бега. А как бывает жаль, когда это случается уже после достигнутых летом немалых результатов?

Не беда. Опытные бегуны знают, что временно решить проблему или составить комплексную новую программу всегда можно с помощью беговых дорожек в фитнесс клубах или оборудования у вас дома. Однако всех занимающихся тревожит вопрос – в чем разница? В чем именно будут отличаться ваши тренировки и достигнутые результаты?

Ясно, что на беговых дорожках, с их точнейшими приборами, можно получить объективную отдачу от ваших оздоровительных и реабилитационных курсов, а также увидеть сколько вы скинули веса, как изменился объем ваших легких и скорость восстановления организма. Калории есть калории – если вы их скинули, то курс похудения, например, можно считать удачным. Кардиодатчики точно укажут вам, как влияет тренировка на ваш сердечный ритм. Занимаясь на улице в одиночку, без тренера, люди иногда отвлекаются и упускают важнейшие показатели. В тоже время в программируемых беговых дорожках заложено столько возможностей по автоматическому анализу полной картины от ваших тренировок, что небольшая беспечность вам ничем не грозит – тренажер сам отметит всю статистику, предложит доступные курсы и даст рекомендации по их выбору, позаботится о безопасности и удобстве.

Некоторые минусы, конечно, имеются. Если вы тренируетесь не просто для абстрактных показателей, а для соревнований, то во время тренировок вам желательно проходить дистанцию в условиях, максимально приближенных  к итоговому событию. Вы должны достичь результатов не для общего развития, а в совершенно конкретной ситуации, что, возможно, даст вам несколько миллисекунд преимущества перед своими конкурентами. В этом случае, различия между беговой дорожкой и спортивной трассой на соревнованиях для вас могут оказаться решающими.

Что же лучше? Лучше иметь самую подробную информацию о всех доступных на сегодняшний день методах тренировок и выбирать подходящий именно вам. И у спортсменов, и обычных любителей бега цели и задачи могут меняться в зависимости от сезона, от физического состояния и настроя в день тренировки, объективных факторов и личных установок, а также просто желания бегать, где бы ты не находился, в любых условиях быть активным и энергичным.

Преимущество 🏃 бега на беговых дорожках

❶     Доступность при неблагоприятных (погодных) условиях.
У любого самого мотивированного бегуна, вставшего рано по утру в проливной дождь для запланированной по программе пробежки, скажем, на 5 км., хоть раз в жизни наверняка промелькнула мысль остаться в теплой комнате, а раз уж в комнате, тогда зачем вставать? Проще дать себе отоспаться. Особенно это актуально для жителей Санкт-Петербурга, чей климат оставляет желать лучшего. Ну ладно, конечно, это наши, любителей, отговорки, мы верим в настоящих энтузиастов своего дела, которых ничто никогда не останавливает и которые, конечно где-то существуют на свете, только вот где-то не здесь рядом. Обычные люди всегда найдут себе оправдания, быстренько забудут, дадут обещание «отработать», но неприятный осадок останется, если пропустить тренировку вообще. Его ни в коем случае не будет, если поглядев на непогоду за окном, вы точно также как обычно встанете, оденете свою летнюю спортивную форму и беговые кроссовки, а потом запустите ту же самую программу на тренажере. Как приятно бывает взбодриться сонным утром, потом принять в комфорте душ и выйти на работу в наилучшем расположении духа.

Вашим тренировкам больше не страшны ни проливной ливень, ни промозглый мелкий дождик, который пропитывает всю одежду насквозь; ни сильный снегопад с бураном и сильным ветром, обжигающим лицо, который частенько бывает в северных районах России, в Сибири. Можно перечислять до бесконечности, какие условия должны быть за вашим окном, чтобы вы «дрогнули», однако, пожалуй, трудно представить себе более невыносимые условия, чем бесконечный космос.

Вот уж точно, «на улицу» никак не выйти. Открытый космос не просто не способствует здоровому движению человеческих конечностей, он опасен и люди выходят «за борт» только в специально защищенных костюмах.
В программу восстановления физической формы каждого космонавта на МКС (Международной космической станции) обязательно входят тренировки на беговых дорожках. Силы тяжести в невесомости нет, поэтому отток крови от нижних конечностей и снижение тонуса мышц угрожает продолжению полноценной жизни космонавта на Земле. Вот что пишет первый космонавт-блогер в своем знаменитом он-лайн журнале: «Космонавты каждый день занимаются спортом. Причем, медики рекомендуют жертвовать на эти занятия целых два часа, плюс тридцать минут на гигиенические процедуры после занятий.
Один час мы бегаем. Не в прямом смысле этого слова, конечно. Здесь есть специальная беговая дорожка, которая работает в разных режимах нагрузки. Например, я вчера пробежал 10 км, сегодня 6 км. Если дорожку установить в «пассивный» режим, то приходится все время толкать, прилагать усилия. В этом случае 10 км пробежать тяжело, только 3-4 км. Километров 6-10 можно пробежать в активном режиме.
Опять же, поскольку здесь невесомость, просто так по дорожке бегать не получится. Поэтому есть специальный пояс-жилет, который притягивает космонавта к дорожке на специальных резиновых жгутах.
Кстати, хочу отметить, что, в отличие от Земли, здесь мышцы и тело быстрее отдыхают. Часа за три можно вполне нормально отдохнуть, прийти в норму.
Вот, например, на беговой дорожке я занимаюсь. Километров пять пробежишь - ощущается усталость ног. Отстегиваешься, полетаешь минуты полторы- и мышцы сами возвращают тебя в положение эмбриона - ноги поджаты… Буквально нескольких минут хватает повисеть, чтобы полностью восстановиться. И опять можно бегать».

❷     Реабилитационные курсы
Вы упорный человек и даже в гололед не сдались своей лени, вышли, но неудачно подвернули ногу? Болит? Даа, бывает. Теперь на улице лучше не рисковать – замедляя шаг вы рискуете, переходя большие дороги, мешаете прохожим на маленьких тропинках, а если стараться посторониться, то можно только усугубить легкую травму. Да и какое там! И ступить-то больно, даже если схлопочешь простой ушиб – слишком нежные мягкие ткани и множество мелких косточек расположены у нас в районе лодыжки. Хочешь-не хочешь, а придется пару дней переждать и сорвать график тренировок. Сходите к врачу – он не только поставит вам верный диагноз, но и подскажет, когда можно начать восстанавливаться.
Беговые дорожки, с их ровным покрытием и системой предупреждения от падений, подходят для реабилитационных курсов как никакие другие упражнения. Начните с простой ходьбы небольшими интервалами, постепенно увеличивайте интенсивность и вносите разнообразие – меняйте угол наклона бегового полотна, запускайте разные программы. Все это поможет поддержать свои силы и достижения с минимальным перерывом, а, самое главное, восстановительные силы вашего организма тоже тренируются!

❸     Интервалы
Интервальные тренировки – сочетание мощный ускорений с кратким отдыхом – требуют точного подсчета временных промежутков и дистанций. Когда перед вашими глазами нет приборной доски с точными показателями, это довольно затруднительно, так что сразу понимаешь разницу, когда не пытаешься высчитывать мгновения на секундомере самостоятельно, а можешь положиться на отлаженный механизм тренажера.

Польза интервальных тренировок одновременно и для наращивания силы, и для развития выносливости, была доказана многочисленными экспериментами и теперь, как правило, такие курсы входят в программы тренировок всех спортсменов. Любителям интервальные курсы позволяют сильно экономить время и лишают последних отговорок лентяев. Приборы беговой дорожки не только  напомнят вам, что пора приступить к занятиям (если вы введете ваш график тренировок в память компьютера и выставите таймер), но и проконтролируют темп прохождения дистанции. Вы всегда будете знать, насколько сильно вы сегодня вложились, отработали ли по максимуму или где-то схалтурили, возможно, не намеренно, или, наоборот, слишком выложились и потеряли баланс, на сохранении которого такие курсы основаны.

❹     Постоянная нагрузка и длина шага
С ростом усталости от повторяющихся тренировок, снижается мотивация и концентрация на небольших достижениях. Постепенно, вы сами перестаете замечать, как снижается длина вашего шага и следовательно, полезная нагрузка, а за ней и результаты. Вам кажется, что вы делаете все также как в начале, даже лучше, но на самом деле показатели прогресса снижаются, потому что ваш организм всегда стремится найти состояние равновесия.

Беговые дорожки не делают никому поблажек – встроенная система корректировки нагрузки сама ее не снизит. Наоборот, есть множество программ, точно рассчитанных на разные периоды прохождения курсов с учетом всех психологических особенностей – сотни людей до вас тренировались и ученые прекрасно знают все этапы наступления усталости, так что помимо поддержания постоянной длины шага, современная техника способна выдать вам рекомендации как настоящий личный тренер.

❺     Легкий бег
Невозможно все время выкладываться на полную. Вашим мышцам необходим отдых и время на восстановление, чтобы сделать прорыв. Если вы разогнались, бывает трудно самостоятельно перейти на равномерный легкий бег, выходит нечто сбивчивое, а не отдых. Вы быстро переутомляетесь и неверно распределяете нагрузку. Если же переключить программу на беговой дорожке, то вы быстро войдете в новый устойчивый ритм.

Начать с минимальных нагрузок бывает очень полезно новичкам, которые зачастую это совсем не понимают. Они рвутся достичь как можно большего за один подход, что только подрывает их силы и истощает естественные резервы возможностей. Такие потом быстро срываются и бросают тренировки вообще. Программы на беговых дорожках тщательно рассчитаны профессионалами, они будут мягко руководить вами и не позволят нарастить темп больше, чем это необходимо на вашем этапе.

❻     Бег по холмам
Бег по неровным поверхностям, условно называемых «холмами» в спортивной практике – один из лучших видов тренировок за счет воздействия на разные группы мышц с разной силой и под разным углом наклона. Только вот не все же живут в холмистой местности, достаточно разнообразной для полноценной тренировки подобным стилем. Беговые дорожки – прекрасный их заменитель.

❼     Безопасность
Бег на улице – не просто приятная прогулка. Вы слишком выделяетесь среди толпы. Вы бежите и если на такой скорости вас толкнут, то можно упасть и получить травму, если вовремя не успеешь сориентироваться. В беговых дорожках встроена целая система безопасности, что особенно актуально для людей, имеющих некоторые проблемы со здоровьем, но с допуском к занятиям на тренажерах. Вы можете рассчитывать на ваше оборудование.

❽     Отлично подходит для новичков
Беговые дорожки идеально подходят для только начинающих заниматься бегом людей. Они позволят быстрее сориентироваться во всем многообразии программ, выдадут вам объективные показатели вашего здоровья и физической подготовки, а также на их основе дадут рекомендации по выбору подходящей именно вам программы. Вам не придется сомневаться ни в себе, ни в компетентности вашего тренера.

❾     Кардиотренировки
Сердце – природный мотор, его возможности можно и нужно тренировать, чтобы вести более активную жизнь, но ошибаться в своих выводах в данном случае достаточно опасно, поэтому для кардиотренировок вам обязательно нужно полагаться на современную технику. В комплекте с беговыми дорожками обязательно идут датчики для измерения сердечных сокращений, которые, как правило, крепятся на грудь или на пояс, чтобы вы могли свободно бежать в естественном положении.

❿     Множество изменяемых настроек
Уровни скоростей, расстояния и угол наклона бегового полотна изменяются в столь широком диапазоне, что если использовать все возможности вашего тренажера, можно составить программу любой сложности – как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.