Тренировка беговых мышц

Некоторые из наиболее важных мышц ног, как четырехглавая мышца, подколенные сухожилия и пр., могут быть усилены, усиление этих мышц необходимо для бегуна. Существует масса упражнений, в том числе силовых. Например весовые выпады.

Многие тренеры предлагает бегунам делать весовые выпады от одного до двух раз в неделю. В межсезонье от 8 до 12 повторений на ногу, а в сезоне, от 4 до 6 повторений в ногу. Про выпады знают почти все, но есть ли еще эффективные способы тренировки бегуна?
Когда вы были ребенком, вы, вероятно, делали разминочные приседания на уроках физкультуры. Упражнения лежа…
 Да, отталкивание веса ногами-один из самых эффективных способов укрепить мышцы ног. И многим кажется, что, если взвалить на себя побольше веса, можно достичь максимального результата в короткий срок. Что это может привести к обострению проблем со спиной, мало кто задумывается. К счастью для бегунов, есть множество упражнений, которые помогают построить основные силы, необходимые для более эффективной формы бега и без травматичности.
Пока вы будете развивать огромную силу, делая тяжелые приседания, тяг и другие традиционные упражнения тяжелой атлетики, мы расскажем об эффективных способах укреплять мышцы бегуна, не используя штангу. Почти так же просто, как на уроках физкультуры в вашем детстве.

Планки. Дощечки. Или попросту упражнения на полу, являются универсальными упражнениями, поскольку они усиливают:
Прямую брюшную мышцу
Внутренние и внешние косые
Поперечные брюшные мышцы (самая глубокая часть вашего абс, которые поддерживают позвоночник)
Бедра (всегда важно для бегунов)
Спина (очень важно для бегунов, особенно в нижней части спины)
Ягодичные (сила хорошо - стройная попа, как приятный бонус!)
Если вы регулярно делаете планки, вы знаете, насколько они просты. Их можно сделать практически в любом месте и они не требуют никакого оборудования. Они идеально подходят для начинающих-и даже самых быстрых из бегунов.

Независимо от того, с какой целью вы тренируетесь, каков ваш уровень способностей, планки не являются фантастическими упражнениями, чтобы включить их в свою основную программу. Они включены во многие другие подпрограммы укрепления мышц, которые имеют решающее значение для предотвращения травматизма. То, что вы должны сделать, это прогрессировать в более сложных вариациях этих упражнений для того что бы становится все сильнее с каждым разом.
https://sport-track.ru