Если кружится голова или что-то болит...

Движение бегового полотна в сочетании с статической окружающей средой может ненадолго сбить ваше нормальное восприятие действительности при первой попытке пробежаться на тренажере.

Мы рекомендуем вам внимательно изучить панель управления, прежде чем вставать беговую дорожку. Найдите кнопку включения и приостановки движения, кнопки изменения скоростей и угла наклона.

Установите ключ безопасности на нужное место и прикрепите себе клипсу, которая выдернет ключ из гнезда, если вы резко оступитесь, и тем самым остановит движение полотна. Все это займет у вас немного времени, но это далеко не мелочи, потому что именно безопасность – это главный залог вашего здоровья и способности эффективно продолжать тренировки.

Вставать на беговую дорожку в первый рез рекомендуется не с пола, а с двух неподвижных направляющих, которые расположены по бокам от движущейся ленты. Сначала встаете на них, оказываетесь на удобном уровне перед панелью управления, потом запускаете движение полотна и только после этого переходите на полотно, которое на первых минутах занятия должно идти очень медленно, гораздо ниже того, на что вы способны в этот день.

Разминка и постепенное увеличение нагрузки

Разминка необходима непосредственно на беговой дорожке. Не важно, насколько вы хорошо размяли мышцы простыми упражнениями на гимнастическом коврике, но даже если из вас «бьет энергия через край» никогда не заскакивайте на дорожку «с маху» и не врубайте ее на полную мощность – толка в этом нет никакого, можете только сами оступиться или случайно повредить тренажер, например, резким перепадом нагрузки.

Обратите внимание, что после того, как вы выбрали режим для тренировки, вам нужно отклониться назад от панели управления и бежать, не прикасаясь к поручням, не наклоняя корпус тела вперед к стойкам. По беговой дорожке надо бежать в том же ритме и в том же положении, как если бы вы бежали на улице или на стадионе. Если вы пренебрегаете всем описанным выше, то не будет ничего удивительного, что вы столкнетесь с какими-то необычными ощущениями – смещение центра тяжести, изменение траектории движения могут быть неприятны и даже опасны для вашего тела.

Если вы ощущаете какой-то дискомфорт, послушайтесь к себе – верно ли вы бежите, во время каждого подхода старайтесь отработать технику бега, а не стремиться к мифическим результатам скорости.

Амортизация ударных нагрузок

Болевые ощущения в ногах и спине, легкая дезориентация в пространстве могут означать, что ваше тело недостаточно амортизирует ударную нагрузку на вашу костную систему. Если у вас плоскостопие и стопа плохо справляется с это задачей, есть проблемы с позвоночником или есть избыточный вес, то еще при покупке тренажера важно попросить менеджера магазина выбрать вам дорожку с наилучшей в доступном вам ценовом диапазоне системой амортизации. Впрочем, хорошая амортизация не повредит и вполне здоровым людям и профессиональным спортсменам, которые занимаются с большой интенсивностью. Просто есть группы риска, которые ко всему должны относиться с большей щепетильностью.

Перед началом тренировок, постарайтесь как можно больше узнать о своем здоровье – насколько ваше тело готово выйти на другой уровень активности. Лучше знать свои уязвимые места заранее и выяснить, как их можно предохранить, особенно если вы решились заниматься серьезно, надолго и планируете увеличивать нагрузки.

Как правильно увеличивать нагрузку

Нагрузка в беговой дорожке может быть изменена увеличением показателей скорости и угла наклона бегового полотна, а также различными их комбинациями. Если вы взялись за новый скоростной режим, но по ощущениям понимаете, что пока он для вас еще сложен, что вы не успеваете следить за техникой бега, то обязательно стоит перейти на так называемый режим «бега по холмам» - с подъемом бегового полотна. Такие программы отлично нагружают различные группы мышц, в том числе самые мелкие и не работавшие раньше при беге по ровной поверхности. Они положительно сказываются на умении держать баланс, а также замечательно тренируют выносливость сердечно-сосудистой системы и вместимость ваших легких.

Варьирование и чередование всех доступных видов нагрузки – залог гармоничного развития вашего тела. Не пренебрегайте сигналами об усталости и напряжении, которые посылает вам ваше тело, даже если в целом вы абсолютно здоровы. Эти сигналы помогут вам скорректировать свои тренировки так, чтобы получить более выраженные результаты.

Естественно, если речь идет о болезненности, сильных спазмах или растяжении мышц – всех тех симптомах, которые не стихают даже в течение нескольких минут после приостановки программы, то стоит подумать о том, чтобы обратиться к врачу и пока не вести спортивный режим.