Как избежать травм

Нет большей неприятности для человека, активно занимающегося спортом, чем получить травму на беговой дорожке. Причем лечение этих травм может занять от нескольких дней до нескольких месяцев! А такие большие перерывы в занятиях могут серьезно сказаться на спортивной форме и мотивации к тренировкам

В то же время, многих повреждений можно было бы избежать, если бы пользователи знали причины, приводящие к таким последствиям. Рассмотрим некоторые причины травм во время занятий на беговой дорожке.

Разминка

Одна из основных причин травм на беговой дорожке – недооценка важности разминки  во время занятий. Многие просто игнорируют эти этапы, а потом удивляются, что у них болит нижняя часть тела после тренировки.

Разминка насыщает мышцы кровью и кислородом, что позволяет избежать болей и подготавливает тело к интенсивным занятиям. Так что не забывайте размяться перед тренировкой, и вы обезопасите себя от ненужных проблем.

Слишком большая нагрузка

Еще одна причина травм – форсирование графика тренировок. Не торопитесь, лучше не спеша идти к достижению цели, чем не достигнуть ее вообще, что вполне вероятно, если перегружать свое тело. Выбирайте программу, которая постепенно увеличивает время тренировки и преодолеваемую дистанцию. Не увеличивайте дистанцию больше, чем на 15% в неделю.

Плохая обувь для бега

Способность обуви смягчать нагрузку уменьшается с течением времени и износом. Чтобы избежать травмирования голеностопов, меняйте обувь на новую каждые 600-700 км.

Кроссовки лучше всего приобретать в солидном обувном магазине. Сообщите консультанту, для каких тренировок вы планируете использовать обувь. Это потребует некоторых временных затрат, но зато вы себе будете четко представлять, какой тип спортивной обуви вам необходим. Многие крупные спортивные магазины Санкт-Петербурга и Москвы имеют в штате профессиональных тренеров, имеющих большой опыт в подборе экипировки. Их помощь окажется бесценной.

Научитесь слушать свое тело

И, наконец, самая важная, по моему мнению, причина травм на беговой дорожке – неумение слушать собственное тело. Только от вас зависит, воспримете вы сигналы тела или нет.

Если вы чувствуете чрезмерную боль, прервите или прекратите тренировку. Вы сможете продолжить завтра, зачем же перегружать себя сегодня? Это особенно актуально при ощущении тяжести в ногах. Если вы чувствуете, что перетренировались, отдохните пару дней. Учитесь понимать язык своего тела, это убережет вас от многих ненужных повреждений.