Ошибки в кардиотренировках и как их избежать

Если вы решили включить в свою программу тренировки на беговой дорожке – это еще не значит, что вы тут же начнете эффективно заниматься. Изучение же всей противоречивой информация о потере жира при кардиотренировках, циркулирующей в Интернете, может запутать вас еще больше.

Сколько времени нужно заниматься? Каковы наиболее эффективные кардиоупражнения? В какое время дня лучше тренироваться? С какой нагрузкой?

Рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые совершают пользователя во время кардиотренировок, и как избежать их, достигая наилучших результатов.

Кардиотренировки не всем нужны.

Хотя кардиотренажер не является абсолютной необходимостью для всех спортсменов, для того, чтобы избавиться от жира и поддерживать форму (технически это может быть достигнуто за счет диеты), выполнение кардиотренировок несколько раз в неделю - хорошая идея ввиду тех преимуществ физического и морального совершенствования, которые она дает.

Человеческое тело развивалось в движении, и оставаться неподвижным в течение длительных периодов времени (особенно в сидячем положении) не является естественным для нашей физиологии.

Силовые тренировки, безусловно, отлично подходят для цели нагрузки мышцы, но, как правило, их недостаточно самих по себе, чтобы полностью компенсировать последствия малоподвижного образа жизни. Это особенно верно, если вы мало двигаетесь во время тренировки, используя тяжелые веса и более длительные периоды отдыха.

Регулярные занятия на беговой дорожке дают вам широкий спектр преимуществ, таких как улучшение когнитивных функций, повышение уровня настроения благодаря росту уровня нейротрансмиттеров (например, серотонина и норадреналина), что снижает риск некоторых заболеваний, а также повышает вентиляцию легких.

Кроме того, низкоинтенсивные беговые тренировки могут улучшить строение ваших основных мышц и повысить сжигание жира за счет улучшения результатов восстановления между тренировками, повышения чувствительности к инсулину, улучшения качества сна и сохранения общего энергетического баланса под контролем.

Умеренное количество (2-3 раза в неделю) кардиотренировок  станет хорошим подспорьем для большинства бодибилдеров, чтобы использовать преимущества кардио, не нарушая графика построения мышечной массы.

Кардиотренировок никогда не бывает много.

Рассмотрим другую крайность – есть такие пользователи, которые относятся к беговой дорожке как к тренажеру по потере жира и стараются заниматься как можно больше. Однако есть некоторый предел, выше которого выполнение кардиотренировок становится контрпродуктивным.

Это происходит потому, что чрезмерное количество занятий будет мешать восстановлению между тренировками (особенно, если вы занимаетесь с высокой интенсивностью), а также будет представлять собой дополнительный риск повреждений мышц и чрезмерную нагрузку на центральную нервную систему.

Если вы не специализируетесь на тренировках на выносливость, то просто нет необходимости бежать на дорожке 5 или 6 дней в неделю в попытке избавиться от большего количества жира. Скорее всего, такой подход принесет вам больше вреда, чем пользы, когда речь идет об оптимизации обмена веществ в организме.

Имейте в виду, что кардиотренировки на самом деле не сжигают огромное количество калорий сама по себе, и в большинстве случаев их лучше всего рассматривать в качестве дополнительного инструмента сжигания жира, обращая внимание на ваш повседневный рацион питания.

Опять же, 2-3 занятия в неделю являются надежной отправной точкой для большинства людей, позже можно увеличить их количество, если вам потребуется достичь более низкого уровня жира в организме, в поддержку к правильной диете.

Нужно заставлять себя выполнять тренировки, даже если они вам не нравятся.

Хотя слово «кардиотренировки» обычно вызывает в воображении образы занятий на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, правда заключается в том, что любая форма достаточно сложных упражнений, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, в конечном счете, сжигает калории. Поэтому есть огромное разнообразие различных видов деятельности, которые можно использовать для этого, и нет никакой необходимости заставлять себя выполнять одну конкретную форму кардиотренировок, если вы действительно не хотите её заниматься.

Вместо этого, чтобы выбрать один конкретный вид тренажера, используйте разнообразие, чередуйте виды активности. Попробуйте между тренировками на беговой дорожке прыжки со скакалкой, игровые виды спорта, упражнения с гантелями. Попробуйте групповые занятия, боевые искусства, йогу. Сейчас нет числа различным видам активной деятельности, которые заодно позволят вам овладеть интересными навыками и получить новый опыт.