Беговая дорожка для дома: марафон стройности

Значительная часть людей, лежа на диване, мечтает о том, чтобы начать бегать по утрам в ближайшем парке или на стадионе. И выйдет утром на пробежку только один из ста. И даже меньше. Остальные придумают отговорки, что холодно, темно, идет дождь, жарко и многое другое. И выходом из такой ситуации становится покупка беговой дорожки.

С ней можно заниматься в любое удобное время и не зависеть от погоды за окном. Грамотно подобранная модель и программа тренировок поможет и фигуру поддерживать в норме, и не перепрыгивать через лужи на стадионе.

Беговая дорожка: польза несомненна

Пробежку по берегу моря, по сосновому бору не заменит ничего. Помимо нагрузки на все мышцы человек получает ни с чем не сравнимое эстетическое удовольствие от пейзажа. Но в пределах мегаполиса это удовольствие становится недостижимым. А заменить его сможет беговая дорожка, как механическая, так и электрическая.

Есть польза от бега на тренажере?

сердечно-сосудистой системе нужны постоянные и регулярные тренировки, которые может дать только бег. В нагрузках нуждается и весь организм. И нагрузках не периодических, а постоянных.
полезен бег и для тех, кто страдает излишней массой тела. Можно сжечь излишки жира, не заменяя их избыточной мышечной массой;
прорабатываются задняя поверхность бедра, икроножные мышцы. Улучшаются контуры ног, становятся более плавными;
ускоряется обмен веществ. Съеденный десерт не оседает лишними килограммами на талии;
организм получает заряд бодрости, становится менее подверженным болезням.
В качестве дополнительных бонусов нужно отметить здоровый румянец на щеках, улучшение сна, отсутствие беспокойства по мелочам. И это далеко не все плюсы от покупки и постоянного использования беговой дорожки.

Что дает беговая дорожка?

Бегать по утрам мечтают многие. Но воплотить мечту в жизнь решаются единицы. Остальным же можно рекомендовать начать с беговой дорожки. Можно подобрать оптимальную программу, которая не позволит порвать сухожилия, но приучит организм к постоянным нагрузкам. Постоянные тренировки станут неотъемлемой частью жизни.

Многим мешает выйти на пробежку стеснение или страх быть осмеянным из-за фигуры. Беговая дорожка от всего этого избавляет. Можно совершенствоваться, не выходя из дома и не отвлекаясь от повседневных дел.

Многие считают, что организму нужны силовые тренировки. Это, конечно, так. Но без предварительной качественной разминки на беговой дорожке, можно получить травму. Пробежка в 10-15 минут позволит разогреться всем мышцам, усилить обмен веществ. После разминки упражнения с гантелями или штангой будут более эффективны. Не будет лишней пробежка и после силовых тренировок. Мышцы расслабятся, организм перейдет в более привычный ритм.

Все ли мышцы задействуются на беговой дорожке?

Пробежки, как по лесу, так и на беговом тренажере относят к кардиотренировкам, в отличие от силовых. Но в процессе бега нагрузку получает не только сердечно-сосудистая система, но и все мышцы организма. Задействуются ноги, спина, шея, мышцы рук и брюшного пресса.

Максимальную нагрузку получают задняя поверхность бедра, мышцы ягодиц и икроножные.

Если приобрести более совершенную и современную модель, то можно поочередно тренировать переднюю поверхность ног или заднюю. Делать это можно меняя угол наклона дорожки.

Какие тренировки будут правильными?

Если заниматься от случая к случаю, бессистемно, не закрепляя результат, то пользы от таких тренировок будет очень мало. Организм не будет привыкать к нагрузкам, а резкие бессистемные ускорения могут привести к тяжелым травмам. Чтобы результат и эмоции от бега были только положительными, нужно следовать некоторым правилам:

тренировке должен предшествовать разогрев и растяжка. Не стоит забывать про стандартные шаги на месте, мази руками и ногами. Если же пренебрегать растяжкой, то неподготовленные мышцы и сухожилия подвергаются сразу большой нагрузке, что неизменно приведет к травмам;
не стоит заниматься через силу или при плохом самочувствии. Если болит спина, то лучше выполнить несколько простых упражнений из йоги;
занимаясь даже дома, не стоит бегать босиком или в комнатных тапочках. На ноги лучше в любом случае надевать кроссовки со специальной подошвой, которая снизит нагрузку на стопы. Бегать в халате также не стоит. Лучше приобрести комплект спортивной одежды. Женщинам также нужно обратить внимание на использование специальных спортивных бюстгальтеров;
врачи и спортсмены давно спорят о том, можно ли в процессе тренировки пить воду или иные жидкости. С одной точки зрения, в процессе бега организм сильно обезвоживается, что очень вредно. С другой точки зрения, прием воды усиливает нагрузку на сердце. В такой ситуации можно только посоветовать пить воду в процессе тренировки, но небольшими глотками и медленно.

Сколько нужно бегать?

Единого ответа на данный вопрос нет. Нужно ориентироваться на общее самочувствие, состояние мышц, тренированность, частоту сердечного пульса. Можно отталкиваться также от того, какую цель ставить перед собой: просто разогреть мышцы или похудеть.

Главным ориентиром должен служить пульс или частота сердечных сокращений. Для неподготовленного человека 140 ударов в минуту служит сигналом о том, что нужно снижать темп или прерывать тренировку, чтобы немного успокоиться.

В среднем, чтобы добиться эффекта, нужно заниматься не менее 40 минут. Это не значит, что все это время нужно очень быстро бежать. Тренировка, при которой частота сердечных сокращений достигает 120-140 раз в минуту, не должна продолжаться более 10 минут единоразово. Основное время нужно тренироваться, не выходя за пределы медленного или среднего темпа.

Опытные спортсмены часто сами себе составляют программу тренировок. Если опыта нет, то можно обратиться к тренеру, который подберет наиболее подходящую систему.

Программа тренировки на беговой дорожке

При выборе программы бега во многом стоит ориентироваться на собственные желания. Разные программы дают разную нагрузку, а соответственно, эффект.

1. Если очень хочется избавиться от лишнего веса, а времени очень мало, то можно порекомендовать интервальные тренировки. На дорожке нужно провести не более 10 минут, чередуя медленный бег с ускорениями. Пару минут нужно бежать со скоростью, не превышающей 5 км/час, затем делается ускорение до 7-10 км/час. Затем опять нужно перейти на медленный бег. И так проходит вся тренировка. Даже за столь небольшое время организм сжигает достаточное количество излишнего жира. Значительно ускоряется обмен веществ.

2. Если времени больше и хочется лучше проработать все мышцы, то можно использовать тренировки на выносливость. В этом случае бежать нужно не менее 30 минут. Начинается занятие с очень медленного бега, при котором пульс не превышает 100 ударов в минуту. Следующие 10 минут бега проходят в максимальном темпе. Заключительная десятиминутка проходит в очень спокойном темпе. Пульс должен снизиться до 100 ударов в минуту.

3. Большего эффекта, чем при предыдущих программах можно достичь, если без перерыва бежать 40 минут в очень медленном темпе, без ускорений. В данном случае организм рано или поздно будет вынужден перейти на сжигание накопленного жира.

Используя поочередно данные программы, можно и стать более выносливым, и сбросит вес.

Поможет ли беговая дорожка похудеть?

Для большинства женщин, покупающих беговую дорожку, она служит не средством повышения выносливости, а эффективным средством сброса излишнего веса. И такой подход является верным. Бег уже много десятилетий остается самым эффективным и рекомендуемым способом избавиться от ненужных складок на талии и бедрах.

Но случайные короткие тренировки не дадут эффекта. Не менее 20 минут в день на тренажере дадут организму необходимую нагрузку и заставят перейти на сжигание жира. Дополнением к регулярным тренировкам станут правильное питание и парная в русской бане.

Бег, регулярные пробежки по 20 и более минут позволят уменьшить в объемах ягодицы, бедра, талию. Будут прорабатываться и мышцы живота. В последующем же результат будет заметен и на руках, спине, груди. Кардиотренировки позволяют прорабатывать все части тела одновременно.

Сбросить вес на беговой дорожке можно:

Если желание похудеть становится все сильнее, а возможности посещать спортзал нет, то можно выбрать для похудения беговую дорожку. Организм получает хорошую аэробную нагрузку, обмен веществ значительно ускоряется, вес уходит вместе с излишним жиром.

Однако, стоит отметить, что быстро похудеть и закрепить результат не удастся. На первоначальном этапе похудение будет идти не за счет сжигания жира, а за счет расхода воды, скопившейся в организме. Чтобы организм перешел к расходу именно жира, нужно продолжать тренировки, не забывая восполнять запасы воды.

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Наиболее эффективными средствами для похудения являются плавание и бег. Если на дорожке даже просто быстро ходить, то за час можно растратить до 300-400 калорий. Если перейти на бег, то можно растратить значительно больше. За час интенсивного бега организм расходует от 500 до 700 калорий.

Плюсы беговых дорожек

Беговая дорожка – идеальный способ поддерживать форму для тех, кто занят и не имеет возможности посещать спортивный зал. Подойдет она и тем, кто не хочет бегать под дождем или снегом, или просто не может заставить себя встать на час раньше. Покупка и использование беговой дорожки в этом случае способ и не выходить на улицу, и заставлять организм работать.

Преимущества беговых дорожек:

не нужно выходить из дома, раньше вставать. Бегу можно посвятить любое удобное время;
не будут смущать посторонние взгляды и насмешки. Заниматься можно в привычной обстановке;
на дорожке нет ям и канав, как в естественных условиях. Можно полностью расслабиться и не беспокоиться о возможности повредить ногу;
дорожка не предполагает резких разгонов и торможений. Если тормозить резко, то польза для сердца резко падает. На дорожке это исключено;
регулярные пробежки на дорожке могут полностью заменить все остальные виды тренировок. 20-40 минут в день и сердце поддержат, и мышцы прокачают.
Однако на беговой дорожке, так же как и в любом виде спорта не обходится без противопоказаний. И сбрасывать их со счетов не стоит.

Противопоказания к использованию беговой дорожки

Беговые дорожки весьма популярны и используются многими для поддержания тела в форме. Но есть люди, которым стоит избегать таких тренировок. Дать полноценные рекомендации о том, стоит ли начинать тренировки на дорожке, может только лечащий врач. С ним же нужно составлять и программу бега.

Кому не нужно бегать на дорожке?

Тем, у кого диагностированы:

артриты, артрозы, варикозное расширение вен и прочее;
остеохондроз в любой стадии, а также нарушения опорно-двигательного аппарата, не позволяющие полноценно двигаться;
вегето-сосудистая дистония, повышенное кровяное давление, пороки развития сердца и прочие заболевания сердечно-сосудистой системы;
астма, хронические бронхиты, иные заболевание легких, как хронические, так и периодические.
Не стоит злоупотреблять использованием беговой дорожки и тем, кто ждет ребенка или кормит грудью. В этом случае нагрузки должны быть согласованы с врачом.

Если же противопоказаний нет, то можно и нужно определиться с наиболее оптимальной программой и приступать к тренировкам. Лень противопоказанием не является.

Беговые дорожки с электромотором

Беговые дорожки выпускаются механические и электрические. В последних вращение ленты происходит за счет электродвигателя. Скорость движения ленты полностью зависит от того, какая программа задана. При этом контролируется и скорость занимающегося, и время от начала тренировки. Данные дорожки удобны для тех, кто хочет заниматься под руководством тренера. Дорожка просто не даст раньше закончить тренировку.

Более современные модели помогают контролировать пульс бегущего. Можно бежать под легкую музыку. Самые современные модели учитывают состояние бегуна и при появлении сбоев или проблем отключаются автоматически. Это удобно для тех, кто сбился с шага или споткнулся.

Помимо достоинств у беговых дорожек есть и недостатки:

цена. Современная модель, контролирующая пульс, обеспечивающая музыкальным сопровождением, стоит немало;
габариты профессиональной электрической дорожки не дают возможности установить ее в среднестатистическую квартиру, но при этом, можно выбрать домашний складной вариант.

Тренажер компактных размеров

Беговая дорожка – эффективное средство для тренировок. Но не в каждом доме или квартире можно выделить достаточное место для ее размещения. Что же делать тем, кто хочет поддерживать себя в форме, но не может отвести целую комнату только под дорожку?

В этом случае можно рекомендовать приобрести компактную беговую дорожку. Все ее отличие от стандартных вариантов – небольшие размеры.

Все производители, предлагающие беговые дорожки, выпускают и линейку компактных моделей. Все отличие от стандартных дорожек заключается в более узком полотне (не 50 сантиметров, а 35-40). Если дорожку хочет приобрести женщина или мужчина средней комплекции, то такой вариант станет идеальным.

Если на ширине дорожки можно сэкономить некоторое место, то на длине этого делать не следует. Не стоит приобретать тренажер, к которого лента короче 110 сантиметров. В противном случае при беге придется укорачивать шаг, что неестественно для человека. Продолжительные тренировки в таких условиях обернутся травмами и болезнями суставов.

Складная беговая дорожка для дома

Если же даже компактная дорожка не помещается в комнате, то можно свой выбор остановить на складном варианте. Она поместится в углу или под кроватью. Временно можно убрать на шкаф или в багажник машины. Главное удобство в том, что ее можно взять с собой в поездку, если нет желания прерывать тренировки.

Недостатки у складных дорожек тоже есть. Они не являются самым популярным товаром в спортивных магазинах. И к недостаткам можно отнести высокую цену. И это при том, что складные дорожки редко бывают электрическими. Если же электромотор все же есть, то количество функций у такой дорожки минимально.

Если желание бегать есть, то беговую дорожку всегда можно подобрать. Производители предлагают самые разные варианты: складные, компактные, механические, электрические. Можно выбрать дорожку со множеством дополнительных программ и функций, а можно ограничиться самой простой, но дающей полноценную ежедневную нагрузку. Если желание держать тело в форме есть, то дорожку всегда можно подобрать.