Беговая дорожка как средство для похудения

Купить беговую дорожку в Москве, СПб или в другом городе сейчас очень просто, поэтому занятия на данном тренажере с целью похудения довольно распространены. Стоит отметить, что нет единой, подходящей для всех, методики. Программа по сбросу лишних килограммов подбирается для каждого индивидуально с учетом его роста, возраста, веса, состояния здоровья. Но есть некоторые общие правила, которые сделают занятия по похудению более эффективными.

Общие рекомендации

Занятия в эффективной зоне пульса. Ученые пришли к выводу, что для эффективного сжигания жира имеет значение показатель пульса, достигаемый в течение тренировки. Он рассчитывается, исходя из максимального пульса для конкретного возраста. Важно поддерживать этот показатель на протяжении тренировки на уровне 65 — 80% от возможного. Если он оказывается значительно выше целевой зоны, это приводит к лишним перегрузкам, а если ниже, то тренировка может оказаться не эффективной.

Верное определение времени тренировки. Занятия с целью похудения должны быть достаточно длительными. Тренировки менее 40 минут практически не имеют смысла. Идеальное занятие должно продолжаться не менее одного часа. За это время сжигается 300 — 700 калорий. Беговая дорожка как средство для похудения дает наилучшие результаты при тренировках три и более раз в неделю.

Использование разных техник бега. На дорожке можно сочетать регулярную технику, суть которой заключается в беге с одной и той же постоянной скоростью, и интервальную, основанную на периодах ускорения и замедления. Данные чередования помогают сделать занятия не только более эффективными, но и интересными.

Отслеживание эффективности занятий. После каждого занятия полезно записывать основные параметры тренировки — время, техники бега, скорость, пульс, вес. Это помогает оценить эффективность, и при необходимости скорректировать результаты.

Сочетание тренировок с диетой. Если вы хотите похудеть, важно сочетать занятия на беговой дорожке с правильным питанием, содержащим большое количество белка и жидкости. В противном случае уменьшения показателей веса будет достичь проблематично.