Что эффективнее: бег или занятия на беговой дорожке?

Беговая дорожка относиться к обширной группе кардио тренажеров. С её помощью возможно быстро и эффективно подкорректировать линии своего тела, поддерживать основные крупные группы мышц в тонусе и избавиться от лишних килограммов. Оказывая общее оздоровительное воздействие на организм человека, регулярные тренировки на беговой дорожке помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. За счет быстрого транспорта кислорода к клеткам тела, активизируется работа нервной системы, улучшается память, развиваются умственные способности. Как следствие, наше тело и мозг могут работать без перебоев и гармонично взаимодействовать.

Занятия на беговой дорожке имеют несколько преимуществ по сравнению с бегом по пересеченной местности

Неблагоприятные погодные условия не станут помехой занятиям дома. Дождь и сырость, снегопад и сильные морозы, стесняющие взгляды прохожих - вот не полных список факторов, которые сопровождают бег на свежем воздухе. Разместив тренажер у себя в комнате можно не боятся, что погодные и социальные условия станут на пути к здоровому и подтянутому телу. Нагрузку можно с легкостью регулировать. Чтобы целенаправленно усилить нагрузку на определенные группы мышц достаточно выбрать нужную программу или подкрутить регулятор беговой дорожки.

Использование такой функции будет намного проще и эффективнее, чем смена спортивных утяжелителей. Комфортные условия для восстановления хорошего настроения. Занятия на свежем воздухе, как известно, очень полезны и приятны. Но, жителям больших городов бывает достаточно сложно найти уединенное и чистое место для тренировки. Скверы и парки разбиты далеко не во всех районах, да и их расположение может быть не совсем удобным. Бег по улицам сопряжен с постоянным контактом со стрессовыми факторами: автомобилями, прохожими и их домашними питомцами. Воздух загрязнен выхлопами автострад. Домашний уют и спокойная атмосфера создадут оптимальные условия для использования беговой дорожке и восстановления психического спокойствия.

Цены на беговые дорожки

Те или иные занятия имеют свои достоинства, недостатки и нюансы. Если говорить о беговой дорожке, то основными характеристиками становятся её стоимость и функционал. Цена на самые простые модели начинается от 6500 рублей. Эксклюзивные модели со сложным функционалом обойдутся более чем в 600 000 рублей.

Бюджетный вариант – это небольшая, механическая, складная беговая дорожка. Она оснащена жидкокристаллическим экраном, на котором отображаются показатели скорости, времени тренировки, пройденной дистанции, количество ударов сердца за минуту и объем использованных калорий.

Более сложное и, соответственно, более дорогое оборудование – электрические модели беговых дорожек. Помимо встроенного компьютера и дорогостоящих материалов, она отличается рядом технических преимуществ. Двигатель мощностью в 5 условных лошадиных сил обеспечивает возможность построить высокоинтенсивную тренировку. Прочная конструкция и высококачественные материалы позволяют проводить занятия людям с весом до 182 кг.

Выбор лучшей беговой дорожки для домашнего использования

Рейтинги популярности беговых дорожек и отзывы покупатели помогут сделать правильный выбор и купить подходящую модель для дома.

Важным критерием подбора становятся габариты тренажера. Стандартными размерами беговых дорожек считаются 1,5-2 м на 0,5 м. При этом следует учитывать возможности её размещения в квартире, что может поставить перед владельцами жилища скромной площади массу вопросов.

Рейтинг беговых дорожек, на который можно ориентироваться при выборе

Крупные производители Америки и Италии считаются лидерами и основными поставщиками оборудования и тренажеров. Наибольшей популярностью у покупателей пользуются фирмы "House Fit", "Matrix", "Torneo" и "Horizon Fitness". Высокое качество сборки сделало их основными поставщиками оборудования для лучших спортивных комплексов Европы.

Отличительными качествами беговых дорожек House Fit, Torneo, Horizon Fitness и Matrix считаются долговечность и качество используемых материалов. Они прекрасно подойдут для индивидуального использования и установки дома.

В топе продаж уже долгое время находится дорожка фирмы Horizon Fitness. Цена на её колеблется в пределах от 44 000до 52 000 рублей в зависимости от функциональных возможностей. Небольшие габариты и мощность в 1,5 лошадиные силы делают её прекрасным кардиотренажером для спортсменов и любителей, вес которых не превышает 90 кг.

Следующее место в рейтинге занимает продукция фирмы House Fit. Она не рассчитана на длительное и интенсивное использование, но как домашний вариант для индивидуальных тренировок будет подходить как нельзя лучше. Умеренная стоимость в 22 000 рублей позволить получить желаемый результат при минимальных затратах.

Несколько правил, которые стоит учитывать при выборе беговой дорожки

Перед покупкой следует изучить технические характеристики и возможности рассматриваемых тренажеров, сравнить основные показатели нескольких моделей и выбрать лучшую по соотношению цена/качество. Учитывать цель тренировок и свои физические показатели также крайне важно.

Если план занятий предусматривает продолжительные и высокоинтенсивные занятия на беговой дорожке, особое внимание обращают на показатели износостойкости покрытия, деталей и качество сборки.

Эффективность амортизации тренажера и его прочность зависит от одной из основных деталей – деки. Для того, чтобы этот элемент как можно меньше подвергался механическим повреждениям и износу, его пропитывают специальной смазкой. Степень амортизации влияет на уровень ударной нагрузки, которую будет испытывать опорная система бегуна. Высокий её показатель обеспечит размеренное и адекватное начало физических нагрузок. В особенности это важно для людей, которые перенесли травмы ног.

Сама лента или беговое полотно должно быть двухслойным. Тренажер с однослойной дорожкой прослужит недолгое время и не подходит для использования спортсменами.

План и правила построения тренировок с использованием беговой дорожки

Занятия на беговой дорожке по праву считаются наиболее эффективным способом сбросить лишние килограммы и подкорректировать линии своего тела. Регулярные кардиотренировки помогают повысить скорость метаболизма, дать адекватную нагрузку на мышцы всего тела, укрепить сердечно-сосудистую и развить дыхательную системы.

Главным правилом для начала тренировок становиться постепенное увеличение нагрузки на свое тело.

1 неделя – помогает подготовиться к основным нагрузкам. В течение шести дней занятия проходят до ощущения легкой усталости. После следует один день расслабления и отдыха.

2 неделя – развивает выносливость и силу мышц. Занятия продолжаются дольше, интенсивность нарастает. После пяти дней тренировок следуют два выходных.

3 неделя и все последующие – основной этап коррекции фигуры. Занятия проходя трижды в неделю и состоят из трех подходов. Дважды необходимо пробегать дистанцию, которая стала нормой второй недели. Последний подход – это экстремальный бег до полного изнеможения.

Ошибочным считается мнение, что чем больше и чаще будут занятия – тем быстрее можно будет добиться поставленных целей и результатов. Практика показывает, что ежедневные тренировки чаще дают показатели хуже, чем чередование их с днями отдыха. Связано это с тем, что мышцы не успевают как следует восстановиться, а человек вследствие этого – максимально отработать согласно плану.

Занятия по данной методике на беговой дорожке прекрасно подходят как для мужчин, так и для женщин. Они помогают быстро избавиться от лишних килограммов и подкорректировать проблемные зоны тела.