Аэробные упражнения

Аэробные упражнения – это подходы с увеличенным потреблением кислорода, для чего легкие, сердце и сосуды работают в более интенсивном режиме, а также включается больше мышц для длительных движений. Чем больше вы выполняете таких подходов, тем лучше приспосабливается ваш организм, тем выносливее вы становитесь.

Аэробный способ получения энергии для активности предполагает кислородное окисление глюкозы мышцами.

Виды аэробных упражнений

Естественные: езда на велосипеде, на лыжах, роликах, бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба и танцы

На тренажерах: велотренажер, гребной, беговая дорожка, степпер

Аэробные упражнения универсальны, обладают общеукрепляющим действием и показаны для всех возрастных групп и людей с самым различным уровнем подготовки. Конечно, всегда стоит посоветоваться с врачом, а также со спортивным тренером. Они подскажут вам на каком уровне интенсивности вы можете заниматься.

Преимущества аэробных тренировок

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы. За счет улучшенного кровообращения повышается содержание «хорошего» холестерина в крови.
2. Отлаженный метаболизм, за счет чего улучшается питание клеток и вывод вредных веществ, а также становится больше сил и энергии.
3. Улучшенный обмен веществ прямо влияет на более сбалансированный естественный контроль веса и накопление жировых отложений.
4. Аэробные нагрузки полезны для нервной системы. Это отличный антидепрессант, восстанавливает нормальный здоровый сон.

Аэробные тренировки эффективны только при регулярных и достаточно развивающих подходах. Заниматься нужно пару раз неделю (для начинающих 3 раза в неделю по 15 минут), варьируя нагрузку в зависимости от вашего настроя, сил и задач тренировки. Интенсивность рассчитывается на основе сердцебиения – вашего личного параметра, который всегда отражает реальную ситуацию. Обязательно дайте вашему телу «разогреться» на разминке, подготовиться к увеличению нагрузок. Заканчивать подходы тоже нужно плавным снижением интенсивности, а не резким переходом к отдыху. Плавный переход очень важен для сердца.

Для аэробных тренировок используйте пульсозависимые режимы, которые есть почти во всех современных моделях беговых дорожек.

Оценка аэробной способности

В дорожках есть так называемые "фитнес тесты" - проверка восстановительной способности вашего организма, как быстро он возвращается из интенсива в нормальное состояние. Чем быстрее, тем более тренированный организм. Касается это не только сократительной способности ваших мышц, но в первую очередь как раз сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Расчет ведется по показаниям сердцебиения.