10-минутная тренировка для сжигания жира

10-минутная тренировка на беговой дорожке, которая действительно приносит пользу.

Хотите узнать о быстрой, эффективной тренировке на беговой дорожке, которая сжигает жир? Тогда вам просто необходимо прочесть эту статью.

Есть тренажеры, которые считаются более универсальными и эффективными, чем беговая дорожка. Только вот проблема: большинство из нас не любит заниматься долго чем-то одним и тем же. Рутина мало кому нравится. И тогда на помощь приходит Дэвид Сийк, тренер знаменитостей и супер-инструктор.
Сийк является знатоком беговой дорожки. Он автор новой книги, «Тренировка на беговой дорожке без компромиссов»: беги правильно, меньше дискомфорта, и сжигай больше калорий во время беговых тренировок.

В книге элитный тренер раскрывает свои главные секреты, которые нужно обязательно знать для того, чтобы сжигать больше жира, сохраняя при этом правильную форму, и действительно наслаждаться вашей беговой тренировкой. Он также создал программу интервальной тренировки на беговой дорожке продолжительностью 9,5 минут.

Кто «правит миром»? Вы.
Сосредоточьтесь на работе рук. То, как вы ими отталкиваетесь, является ключевым вопросом. Серьезно! При правильной работе руками вы будете поддерживать хорошую форму. При неправильной - рискуете получить травму и потратить дополнительную энергию впустую. "Интервальная тренировка на беговой дорожке с сильным отводом руки спереди назад по линии плеча, а не покачивание руками из стороны в сторону по средней линии, стабилизирует ваши бедра, предотвращая возможные травмы,"- говорит Сийк. Но что еще лучше - это гарантирует, что в тренировке участвуют мышцы как верхней, так и нижней части тела. "Это дополняет вашу основную тренировку мини-тренировкой для рук, увеличивая тем самым сжигание жира."

Не позволяйте беговому полотну сделать работу за вас.
Не поддавайтесь желанию увеличить скорость, а затем и шаг на беговой дорожке и бежать как можно быстрее. "Естественно, ускорение на беговой дорожке ускоряет процесс тренировки и является более безопасным, более естественным, и, очевидно, дает вам больше работы, что с течением времени позволит увеличить сжигание жира", - объясняет Сийк. Чем больше усилий вы затратили, тем больше пользы получите от бега. Попробуйте выключить беговую дорожку и попытайтесь минуту двигать полотно ногами, и вы поймете, что он имеет в виду.

Оставьте весовую нагрузку для других упражнений.
Сийк считает применение утяжелителей для рук на беговой дорожке не лучшим выбором. «Вы сможете работать быстрее, сильнее и с большей самоотдачей без утяжелителей - и это на самом деле будет приводить к более сильному сжиганию жира». Подумайте об этом так: беговая дорожка тренировка не должна сбивать вам дыхание, так что если вы будете использовать дополнительную нагрузку, вы не сможете работать достаточно долго.

Меняйте угол наклона, чтобы тренировать мышцы.
Бег на наклонной поверхности является хорошей тренировкой, но он не должен быть вашим единственным занятием. "Даже при том, что угол наклона может уменьшить давление на колени, если вы тренируетесь только на уклоне, ваши колени могут быть ослаблены и не будут справляться с нагрузкой при ходьбе или беге вне беговой дорожки", - объясняет Сийк. «Разумный компромисс между тренировкой с углом наклона и на ровном полотне сделает вас сильнее и будет работать в долгосрочной перспективе."

Сосредоточьтесь на работе, а не на общем пробеге.
«Бег на свежем воздухе и беговой дорожке являются противоположностями в смысле целей, которые вы планируете достичь. Беговая дорожка позволяет делать больше работы за меньшее время, потому что вы можете изменить скорость, угол наклона и продолжительность бега много раз. Вы фокусируетесь на качество пробега, а не на его продолжительности», – говорит Сийк. Это гарантирует, что вы действительно работаете на пределе, вместо того, чтобы просто поразить своё самолюбие пройденным во время тренировки расстоянием.

Теперь попробуйте применить эти советы в сочетании с 10-минутной тренировкой на беговой дорожке Spirit XT485 по рецепту Сийка.
Разминка: "Всегда начинайте с двух-пяти минут ходьбы или бега трусцой,"- говорит Сийк.
А вот несколько дополнительных советов, которые помогут убедиться, что вы получите максимальную отдачу от этого тренировочного цикла:
1. При беге по наклонной беговой поверхности, «сильно отталкивайтесь руками для правильного позиционирования бедер и максимального сжигания жира», - говорит Сийк.
2. Делайте плавные переходы между интервалами восстановления и усилий. "Начните ускоряться на 10 секунд раньше обычного, чтобы достичь более быстрого темпа ускорения," - объясняет он.
3. И не забудьте о заминке. "Заканчивайте занятие на беговой дорожке двух-трехминутным сетом неторопливой ходьбы."